Caloriegehalte van fruit
Vruchten zijn sappige vruchten van bomen of struiken die mensen gebruiken bij het koken, cosmetica en medicijnen. Vruchten waarvan het caloriegehalte varieert afhankelijk van de soort, zijn erg nuttig, hebben een aangename smaak, het zijn onvervangbare bronnen van vitamines, verschillende nuttige stoffen, hebben anti-allergische, antivirale en immunostimulerende eigenschappen.
Voorstanders van gezond eten, ondanks het feit dat veel soorten fruit vrij veel calorieën bevatten, beweren dat zelfs degenen die een dieet volgen, ze dagelijks in kleine hoeveelheden moeten consumeren.
Veel mensen die willen afvallen, denken vaak na over hoeveel calorieën er in fruit zitten. In de natuur zijn er veel soorten fruit met een negatief caloriegehalte, dat wil zeggen dat het lichaam na het eten veel meer energie uitgeeft dan het ontvangt, waardoor gewichtsverlies optreedt. De ontwikkelaars van de meeste diëten raden aan om bij het afvallen zoveel mogelijk fruit te eten, maar voordat je begint met het opbouwen van je dieet, is het de moeite waard om uit te zoeken wat voor soort fruit je met een dieet kunt. De samenstelling, het effect op het lichaam en de eigenschappen van verschillende fruitsoorten zijn niet hetzelfde, maar ze bevatten allemaal nuttige vitamines, vezels en mineralen en hebben ook een gunstige invloed op het verteringsproces.
Welke vruchten kun je op dieet nemen?
Het caloriegehalte van fruit speelt een primaire rol bij het volgen van een dieet, maar ook bij het overwegen van de voedingsmiddelen waaruit het menselijke dieet zal bestaan. Opvallend is het verschil in aantal calorieën in fruit: zo bevat één appel slechts 48 kcal, terwijl één banaan 150 kcal bevat, maar één appel krijgt er waarschijnlijk niet genoeg van, terwijl één banaan een complete snack is.
Calorierijk fruit zoals bananen, dadelpruimen, avocado's en druiven dragen bij aan de ophoping van vet, omdat ze veel fructose bevatten. Degenen die willen afvallen, moeten deze calorierijke vruchten 's avonds vermijden, in sommige diëten is het volledig verboden om ze te gebruiken. Het hoge caloriegehalte van fruit is te wijten aan het feit dat ze een grote hoeveelheid koolhydraten, tannines, organische zuren, etherische oliën, vitamines en mineralen bevatten.
Om af te vallen, adviseren voedingsdeskundigen om twee keer per week vastendagen te regelen, waarbij het nodig is om fruit te consumeren met een laag caloriegehalte. Het totale aantal calorieën dat op vastendagen wordt verbruikt, moet tussen de 1200 en 1500 kcal liggen, waardoor u tot 5 kg per week kunt verliezen. Caloriearm fruit omvat appels, peren, sinaasappels, abrikozen en grapefruits, en ze kunnen de basis vormen van het dieet.
Hoeveel calorieën zitten er in gedroogd fruit
Gedroogd fruit is heerlijk en heel gezond, gedroogd en gedehydrateerd fruit en bessen, die de maximale hoeveelheid mineralen behouden. Het caloriegehalte van gedroogd fruit in de meeste soorten varieert van 200 tot 300 kcal per 100 g. Ze bevatten grote hoeveelheden vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, P, ze hebben een verhoogde concentratie van mineralen en sporenelementen, die hoger is dan 4-5 maal de concentratie in rauw fruit.
Fruit en gedroogd fruit zijn, in tegenstelling tot zoete desserts, waardevol voedsel en geen bronnen van ‘lege calorieën’. Voor degenen die een gezonde en actieve levensstijl volgen, wanneer het nodig is om snel energie aan te vullen, zijn het onvervangbare bronnen van mineralen en vitamines die tijdens de training worden verspild. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gedroogd fruit is 100 g.
De calorieën in gedroogd fruit in de meeste soorten variëren van 250 tot 300 kcal per 100 g, terwijl 65% daarvan licht verteerbare koolhydraten zijn.
Calorieën in gedroogd fruit, per 100 g:
- Vijgen - 278 kcal;
- Gedroogde abrikozen - 272 kcal;
- Pruimen - 264 kcal;
- Rozijnen - 279 kcal.
Ondanks hoeveel calorieën er in gedroogd fruit zitten, kunnen ze nog steeds worden geconsumeerd door degenen die een dieet volgen, omdat ze in kleine hoeveelheden een gunstig effect hebben op de darmmicroflora, deze helpen reinigen en schadelijke gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Het hoge caloriegehalte van gedroogd fruit heeft geen invloed op het wijdverbreide gebruik van deze producten in de voedingsleer en koken als ingrediënt voor het maken van sauzen en compotes.
Gedroogd fruitcompote, waarvan het caloriegehalte 60 kcal per 100 g is, indien gekookt zonder suiker, wordt aanbevolen voor diëten en in de winter is het een uitstekende bron van mineralen en vitamines die nodig zijn voor het lichaam.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
