Dieet 15 kg
Dieet 15 kg - een uitgebalanceerd dieet, berekend voor een maand, waaraan een persoon vermoedelijk tot 15 kg gewicht kan verliezen. Over een dieet van 15 kg gesproken, het is de moeite waard om te begrijpen dat 15 kg een vrij groot lichaamsgewicht is, zelfs bij een hoge mate van obesitas (body mass index 35-40 en hoger). Het verlies van dergelijk lichaamsgewicht in een korte periode is een belasting voor het lichaam, zowel fysiek (omvat aanpassing van het functioneren van alle lichaamssystemen) als psychologisch (ontwikkeling van angsten en fobieën, neurosen, depressieve toestanden).
Voordat u doorgaat met het dieet van 15 kg per maand, moet u de oorzaken van overgewicht bepalen. De belangrijkste redenen voor overgewicht zijn:
- Hormonale aandoeningen;
- Stofwisselingsstoornissen (met schildklierdisfunctie);
- Eetbuien;
- Onevenwichtige voeding;
- Passieve levensstijl;
- Ziekten van het maagdarmkanaal;
- Genetische aanleg (familiegeschiedenis van obesitas);
- Spanning;
- Er zijn veel gewoontes.
Opgemerkt moet worden dat niet in alle gevallen het dieet "15 kg per maand" effectief zal zijn. Hormonale aandoeningen, genetische aanleg, gastro-intestinale aandoeningen vereisen medische correctie. In het geval van dergelijke overtredingen zal het dieet slechts korte tijd effectief zijn, dat wil zeggen dat het lichaamsgewicht aanzienlijk kan afnemen, maar binnen een korte periode keert het gewicht weer terug. Als pogingen om in het verleden af te vallen niet zijn gelukt, moet het proces van afvallen met aanzienlijk gewichtsverlies (tot 15 kg) worden gestart met een bezoek aan een therapeut, endocrinoloog en voedingsdeskundige.
Er zijn verschillende meningen over het optimale gewichtsverlies per maand. Dus volgens sommige rapporten is het optimale gewichtsverlies per maand 2 kg, sommige bronnen beweren dat afvallen tot 2 kg per week niet belastend zal zijn voor het lichaam. Bij het bepalen van het optimale massaverlies moet echter rekening worden gehouden met de eerste gegevens:
- Verdieping;
- Levensstijl;
- Leeftijd;
- Fysiologische kenmerken van het lichaam;
- Algemene toestand van het lichaam;
- Chronische ziektes;
- Ziekten uit het verleden.
Veel voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat het optimale gewichtsverlies per maand 2-3% van het oorspronkelijke gewicht is. Met een aanvankelijk lichaamsgewicht van 80 kg is het optimale gewichtsverlies per maand bijvoorbeeld 1,6 - 2,4 kg.
Dieet 15 kg: nutritionele basis
Er zijn veel diëten waarbij het heel goed mogelijk is om 15 kg af te vallen. Een van deze diëten is het Engelse dieet, berekend voor een maand naleving. Het dieet is gebaseerd op verminderde voedselopname, het reinigen van het lichaam en het ontwikkelen van een nieuw dieet. Met het dieet kunt u uw voedselinname gedurende de dag aanpassen aan de behoeften van uw lichaam.
Het dieet van het 15 kg-dieet omvat de afwisseling van vastendagen, dagen met eiwit- en plantaardige voeding.
Voor vastendagen is het gebruik van magere gefermenteerde melkproducten voorzien: kefir, melk, kwark, yoghurt. Het is mogelijk om producten overdag te combineren, zodat het totale volume of de massa van geconsumeerd voedsel niet groter is dan 1 kg of 1 liter. Je kunt dus bijvoorbeeld 1 glas magere yoghurt, 250 gram kwark, 1 glas melk en 1 glas kefir gebruiken. Om snel het effect te bereiken, raadt het dieet van 15 kg aan om op vastendagen monovoeding te volgen: kefir, yoghurt of melk.
Het dieet van 15 kg begint met twee vastendagen. Tegenwoordig krijgt het lichaam voldoende lactobacillen voor een normale, natuurlijke reiniging van het lichaam en ondersteunt het de normale werking van de darmen verder.
Na vastendagen volgen twee groentedagen, waarvan het menu bestaat uit:
- Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits, mandarijnen, citroenen);
- Seizoensfruit (appels, peren);
- Gestoofde kool;
- Granenbrood;
- Groentesalades;
- Olijfolie;
- Lieve schat;
- Groene thee.
Op groentedagen biedt het dieet van 15 kg het volgende regime:
- Ontbijt - citrusvruchten (2 sinaasappels of 1 grote grapefruit);
- Lunch - 200 g gestoofde kool (zonder zout, kruiden, olie), een boterham, groene thee met honing;
- Middagsnack - fruit (2 appels of peren);
- Diner (niet later dan 18.00 uur) - groentesalade (bieten, rauwe of gekookte wortelen, uien, bladgroente, olijfolie of citroensap zijn toegestaan), groene thee met honing.
Groentedagen tijdens het dieet van 15 kg worden vervangen door dagen met eiwitmaaltijden, waarvan het menu biedt:
- Gekookte eieren;
- Granenbrood;
- Mager vlees (kalfsvlees, rundvlees, gevogelte);
- Harde soorten magere kaas;
- Groene thee;
- Lieve schat.
Het dieet tijdens eiwitdagen omvat:
- Ontbijt - 2 gekookte eieren;
- Lunch - 150 g mager gekookt vlees, brood, thee;
- Diner - brood, kaas, honing, thee.
Je kunt honger tussen de maaltijden bestrijden door maaltijden fijn te malen, een extra portie thee met honing.
Dieet "Minus 15 kg": voor- en nadelen
Het belangrijkste voordeel van de "Minus 15 kg" -dieet is een uitgebalanceerd dieet. Met dit dieet krijgt het lichaam alle noodzakelijke macro- en micro-elementen, vitamines. Dieet "Minus 15 kg" maakt het niet alleen mogelijk om af te vallen, maar ook om het dieet aanzienlijk te veranderen om de behaalde resultaten te consolideren. Als u het dieet "Minus 15 kg" volgt, treden zelden bijwerkingen op, zoals bij snel gewichtsverlies: duizeligheid, malaise.
Het grootste nadeel van het dieet van 15 kg is de strikte naleving ervan. Tijdens het dieet is het gebruik van vette zuivelproducten, vet vlees, smeltkaas, muffins, snoep niet toegestaan. Het door het dieet voorgestelde dieet doorbreken zal de doeltreffendheid ervan aanzienlijk verminderen.
Dieet: 15 kg afvallen zonder stress voor het lichaam
De beste methode om af te vallen is een dieet, dat gemakkelijk genoeg is om 15 kg te verliezen. Met zo'n aanzienlijk gewichtsverlies is het echter erg moeilijk om stress te vermijden. Om af te vallen zonder noemenswaardige belasting van het lichaam, moet u zich aan de volgende regels houden:
- Water helpt uitdroging van het lichaam te voorkomen;
- Vitaminecomplexen ondersteunen de vitaminebalans in het lichaam;
- Lichaamsbeweging bevordert de aanmaak van endorfine - hormonen van vreugde, die het gemakkelijker maken om de periode van "ontbering" tijdens het dieet te doorstaan.
Tijdens het dieet is het afvallen van 15 kg niet alleen mogelijk door het dieet en dieet te veranderen, maar ook door de levensstijl te veranderen. Passief tijdverdrijf moet dus worden vervangen door wandelen in de frisse lucht, sporten.
Dieet voor een maand (15 kg): risico's, aanbevelingen van artsen
Een maandelijks dieet (15 kg) vormt een zeker risico voor de gezondheid en het normaal functioneren van het lichaam, aangezien 15 kg een aanzienlijk lichaamsgewicht is, dat zelfs bij hoge mate van obesitas meer dan 10% bedraagt.
Nadat u heeft besloten om gedurende een maand (15 kg) een strikt dieet te volgen, moet u de reactie van het lichaam op veranderingen in dieet en dieet zorgvuldig volgen:
- Regelmaat van stoelgang en plassen;
- Mentale aandoening;
- Huid- en haarconditie.
Als u een maand lang een dieet volgt (15 kg), raden artsen sterk aan om algemene urine- en bloedonderzoeken te doen om de toestand van het lichaam te controleren.
Als u tekenen van uitputting ervaart, moet u het dieet stopzetten en uw arts raadplegen. Elk dieet is raadzaam.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
