Dieet voor mannen
Het is betrouwbaar bekend dat ongeveer 20% van de mannen in de wereld te zwaar is. En als de kwesties van esthetiek als een kwestie van smaak kunnen worden beschouwd, dan hebben de objectieve gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door te veel eten zeer formidabele gevolgen.
Principes van een effectief dieet voor mannen
Overtreding van spijsverteringsprocessen leidt tot ziekten van het maagdarmkanaal. Vaak zijn fatale cardiovasculaire problemen zoals hartaanvallen, beroertes, atherosclerose en diabetes mellitus ook een gevolg van obesitas.
De benadering van het samenstellen van een dieetmenu voor mannen verschilt niet fundamenteel van het dieet van vrouwen. Het belangrijkste verschil is het caloriegehalte. Als voor het afvallen van vrouwen de energiewaarde van het dagmenu gelijk moet zijn aan 1200 kcal, dan heeft een effectief dieet voor mannen een calorische waarde van maximaal 1700 kcal per dag.
Een dieet voor gewichtsverlies voor mannen moet compleet zijn, vooral als er sprake is van lichamelijke activiteit. De samenstelling moet noodzakelijkerwijs eiwitten, grove, voor planten onverteerbare vezels, vitamines (A, D, E, C en groep B), sporenelementen (met name magnesium en calcium) bevatten. Als u een dieet volgt, moet u het drinkregime volgen: de dagelijkse hoeveelheid water moet minimaal 2 liter zijn.
Het dieetmenu voor mannen moet mager vlees in gekookte, gestoofde, gebakken of gestoomde vorm bevatten. Vergeet niet dat vis de meest waardevolle bron van licht verteerbare eiwitten is. Groentegerechten zouden een garnering moeten zijn voor eiwitgerechten. Bij het consumeren van meelproducten moet de voorkeur worden gegeven aan producten met zemelen. Je hebt ook magere gefermenteerde melkproducten en granen nodig in de vorm van granen, soepen, enz.
Gewichtsverlies dieet voor mannen: verboden voedsel
Tijdens de periode van gewichtsverlies is het noodzakelijk om geen alcohol, vet en gefrituurd voedsel, augurken en gerookt vlees te drinken. Misbruik geen hete kruiden die de eetlust stimuleren. Het is de moeite waard om te proberen calorierijke sauzen, zoals ketchup en mayonaise, uit het dieet voor mannen te houden en de consumptie van suiker te minimaliseren.
Het lichaam drogen voor mannen - het dieet van bodybuilders
De term "lichaamsdroging voor mannen" is onder professionele atleten overgegaan in de voedingswetenschap. In tegenstelling tot andere diëten voor mannen, is het drogen van het lichaam een techniek om vet te verliezen.
Vetweefsel is resistenter dan proteïne. Dus tijdens normaal gewichtsverlies treedt gewichtsverlies vaak op als gevolg van een afname van de spiermassa terwijl het lichaamsvet behouden blijft. Bovendien, met een afname van spieren die energie kunnen verbruiken, in tegenstelling tot vetweefsel, treedt lichaamsgewicht sneller op. Door het lichaam te drogen, kunt u vet kwijtraken en spierontlasting behouden.
Behalve bij een dieet, is lichaamsbeweging een integraal onderdeel van het succesvol drogen van het lichaam. Bij het volgen van een dieet is het noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen in voldoende hoeveelheden te consumeren:
- mager vlees
- vis,
- eieren,
- magere zuivelproducten,
- peulvruchten,
- pap,
- fruit en groenten.
In de regel is het dieet voor het drogen van het lichaam voor mannen ontworpen voor een week. De dagelijkse voeding bestaat uit drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Bij het samenstellen van een menu moet er rekening mee worden gehouden dat hoe meer lichaamsvet, hoe meer eiwitten en minder koolhydraten er in de voeding aanwezig moeten zijn. Tegelijkertijd is het volledig uitsluiten van koolhydraten gevaarlijk voor de gezondheid. Gedurende deze periode zou de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten eruit moeten zien als 6/2/2, terwijl bij een normaal dieet 2/2/6 moet zijn.
In het algemeen beweren moderne voedingsdeskundigen dat diëten voor gewichtsverlies op korte termijn schadelijker dan heilzaam zijn. Om een optimaal lichaamsgewicht te hebben, moet u het juiste voedingssysteem ontwikkelen en u hier voortdurend aan houden.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
