Het dieet van Dr. Moreno
De werking van het dieet, ontwikkeld door de Amerikaanse voedingsdeskundige Dr. Michael Rafael Moreno, is gebaseerd op het verminderen van het caloriegehalte van het dieet, het activeren van het metabolisme en het handhaven van een hoge snelheid.
Het dieet bestaat uit 4 fasen van 17 dagen, de laatste fase kan voor elke periode worden verlengd.
Dankzij een dergelijk principe van het voedingssysteem van Dr. Moreno, als een constante verandering in de dagelijkse calorie-inname, past het lichaam zich niet aan (in tegenstelling tot de situatie met eentonige caloriearme diëten) en blijft het gewichtsverlies hoog tijdens het hele dieet.
Elke fase heeft zijn eigen taak en zijn eigen voorwaarden die nodig zijn voor de uitvoering ervan:
- "Versnelling". De moeilijkste fase, waarin je veel verschillende producten moet opgeven. Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding is niet meer dan 1200 kcal. Voor het ontbijt moet u een glas water met citroensap drinken en 's ochtends toegestaan fruit eten.
- "Activering". Het dieet breidt een beetje uit, de meeste calorieën zitten in de eerste helft van de dag. Dit is de tijd voor eten "zigzag": "hongerige" dagen (1200 kcal) worden afgewisseld met "verzadigd" (1500 kcal).
- "Bereiding". Zoet fruit wordt in het dieet geïntroduceerd, terwijl het aandeel eiwitproducten afneemt. Tijdens deze periode kan een vertraging van de loodlijn worden waargenomen, wat niet zou moeten schrikken, aangezien deze fase nodig is om het resultaat van de vorige fasen te consolideren.
- "Onderhoud". Om het resultaat te behouden, bestaat het dieet uit producten van de derde fase, een of twee keer per week is het toegestaan om "junkfood" op te nemen, maar het caloriegehalte mag niet met meer dan 300-400 kcal per dag toenemen. Als het resultaat van het dieet onbevredigend is, kunt u de fasen "Activering" en "Prestatie" opnieuw doorlopen.
Om het beste effect van het dieet te garanderen, wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen. Dit kan een stevige wandeling, een warming-up of een hardloopsessie van 17 minuten zijn. 17 is het priemgetal voor het systeem van Dr. Moreno.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het dieet van Dr. Moreno
In 17 dagen van de eerste fase van het dieet van Dr. Moreno kun je 6-8 kg kwijtraken, tijdens de tweede fase - van 5-6 kg, in de derde fase - van 3-4 kg, en in de vierde fase kun je een schietloodsnelheid van 1-1,5 kg behouden in week.
Het dieet is niet alleen gericht op het verliezen van gewicht, maar ook op het verbeteren van de stofwisseling, het vormen van gezonde eetgewoonten, die zullen helpen om een goede conditie te bereiken en de resultaten te behouden.
Normalisatie van het gewicht, goede voeding en versnelling van het metabolisme hebben een positief effect op de algemene gezondheidstoestand - kleine aandoeningen, chronische hoofdpijn, slapeloosheid verdwijnen, het werk van het spijsverteringskanaal wordt geoptimaliseerd. Lichtheid, mobiliteit en kracht verschijnen.
Een gevarieerd dieet vermijdt saaie menu's, waardoor het dieet gemakkelijk te volgen is.
Nadelen en contra-indicaties van het dieet van Dr. Moreno
Het dieet is gecontra-indiceerd bij chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel en de nieren.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
De lijst met toegestane voedingsmiddelen is afhankelijk van het stadium van het dieet.
In de fase "Versnelling" toegestaan:
- mager rundvlees, kipfilet, vis;
- zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte, waaronder kaas;
- zetmeelvrije groenten;
- ongezoet fruit en bessen;
- eieren (eiwitten zonder beperkingen, dooiers mogen niet meer dan 4 stuks per week worden gegeten);
- kleine hoeveelheden olijfolie en lijnzaadolie;
- thee en koffie.
Tijdens de "Activation" -fase worden het volgende toegevoegd aan de lijst met goedgekeurde producten van de eerste fase:
- granen;
- korrelchips;
- zetmeelrijke groenten.
De lijst met toegestane producten van de "Prestatie" -fase omvat de lijst van de vorige fase en voegt ook toe:
- zoet fruit;
- droge wijn;
- zwarte chocolade;
- mueslirepen.
Het rantsoen van de fase "Onderhoud" bestaat uit hetzelfde voedsel als in de fase "Prestatie". Eventuele afwijkingen van het voorgeschreven dieet zijn één of twee keer per week toegestaan in één van de maaltijden (barbecue, pizza, cake, etc.).
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
In de eerste fase zijn de diëten van Dr. Moreno verboden:
- suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen;
- zoet fruit;
- groenten met zetmeel;
- graanproducten;
- zoute, vette voedingsmiddelen;
- vetten (behalve olijfolie en lijnzaadolie).
In de volgende fasen van het dieet worden alle voedingsmiddelen die niet op de lijst met toegestane producten staan, als verboden beschouwd.
Het dieetmenu van Dr. Moreno
Voorbeeldmenu voor één dag van de fase "Versnelling":
Voorbeeldmenu voor één dag van de fase "Activering":
Voorbeeldmenu voor één dag van de fase "Prestatie":
Voorbeeldmenu voor één dag van de fase "Onderhoud":
Bruikbare tips
Advies 1. Als het in de eerste fase moeilijk is om zonder snoep te doen, mag er een beetje honing aan de thee worden toegevoegd.
Advies 2. Het is raadzaam om dagelijks gefermenteerde melkproducten te consumeren.
Tip 3. Als het niet nodig is om het gewicht aanzienlijk te verminderen, kunt u zich beperken tot de fase "Activering".
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 68 dagen |
3,5 van de 5 Het voedingssysteem van Dr. Moreno is ontworpen voor 4 fasen van elk 17 dagen, het algemene doel is gewichtsverlies door de dagelijkse calorie-inname te verminderen en het metabolisme te activeren. |
| Aanbevolen frequentie: elke | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
