Het dieet van Dr. Horvath
Het dieet van de Tsjechische voedingsdeskundige Dr. Horvat (de tweede naam is "Czech Diet") suggereert dat gewichtsverlies optreedt door het verminderen van de calorische inhoud van het dieet en het verminderen van porties. Tegelijkertijd wordt veel belang gehecht aan een uitgebalanceerd dieet en de voedingswaarde ervan.
Dieetregels van Dr. Horvath:
- er zijn drie hoofdmaaltijden per dag en twee aanvullende (snacks) met ongeveer gelijke tijdsintervallen ertussen;
- u moet zich strikt houden aan het menu, gepland voor elke dag van het dieet, en portiegroottes in acht nemen (als de portiegrootte niet is gespecificeerd, kan dit van alles zijn - binnen redelijke grenzen);
- warmtebehandeling van gerechten wordt uitgevoerd door voedingsmethoden - koken, stoven, stomen, braden zonder vet (grillen, droge koekenpan) of bakken in de oven;
- als er een storing optreedt, moet het dieet vanaf de eerste dag worden gestart;
- je moet minimaal 1,5 liter water per dag drinken.
Het dieet is bedoeld voor één tot drie weken. Als na de eerste week wordt besloten het dieet uit te breiden, wordt het menu in dezelfde volgorde herhaald.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het dieet van Dr. Horvath
Voor een week van het dieet van Dr. Horvath kunt u 2-4 kg afvallen.
Omdat het dieet uitgebalanceerd is, wordt het welzijn er niet door beïnvloed. Een gevarieerd dieet en een groot aantal maaltijden (vijf per dag) maken het dieet gemakkelijk te volgen, er is geen sterk hongergevoel.
Vijf maaltijden per dag in kleine porties met regelmatige tussenpozen is optimaal voor de spijsvertering en een goede spijsvertering draagt bij aan de gezondheid van het hele lichaam. Als gevolg hiervan wordt een gewoonte van fractionele voeding gevormd, wat verdere gewichtstoename voorkomt.
Nadelen en contra-indicaties van het dieet van Dr. Horvath
Het dieet wordt niet aanbevolen voor aandoeningen van het maagdarmkanaal en de nieren.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Vetarm vlees en vleesproducten (worst en ham).
- Vetarme vis.
- Magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten.
- Boter.
- Eieren.
- Groenten.
- Paddestoelen.
- Fruit en bessen.
- Crackers.
- Natuurlijke sappen, compote, thee, koffie, mineraalwater.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Alle producten die niet op de toegestane lijst staan, zijn verboden, ook suiker. Als het te moeilijk is om suiker op te geven, zijn suikervervangers (zoals stevia) toegestaan.
Het dieetmenu van Dr. Horvath
Dr. Horvath's zevendaagse dieetmenu:
Ontbijt: zachtgekookt ei, crouton, thee of koffie.
Snack: 100 g appels.
Lunch: 100 g gekookte aardappelen, 100 g gekookt rundvlees, 200 g verse groentesalade, zwarte koffie.
Snack: 100 g fruit, thee.
Diner: sap, ei, 100 g groenten, 80 g ham, 10 g boter.
Ontbijt: croutons, thee.
Snack: 200 g wortelsalade.
Lunch: 100 g aardappelen, 50 g runderstoofpot, 150 g meloen.
Snack: koffie met melk.
Diner: 150 g spinazie, 150 g visfilet.
Ontbijt: 20 g beschuit, 30 g ham, thee.
Snack: 150 g grapefruit.
Lunch: 200 g gekookte of gestoofde aardappelen, 150 g vlees met wortelen.
Snack: 200 ml tomatensap.
Diner: 50 g kwark, 100 g aardappelen.
Ontbijt: 30 g brood, 50 g smeltkaas, thee.
Snack: 150 g sinaasappel.
Lunch: 150 g komkommersalade, 100 g gekookte aardappelen, 150 g kipfilet.
Snack: 150 g appels.
Diner: 30 g ham, 2 eieren, 150 g tomatensalade.
Ontbijt: 30 g brood, 100 g kwark, thee.
Snack: 100 g bessen of fruit.
Lunch: 150 g gekookt vlees, 100 g aardappelen, 200 ml compote.
Snack: 200 ml kefir.
Diner: sap, verse groentesalade.
Ontbijt: appels of een paar stukjes watermeloen.
Snack: 200 g wortelsalade.
Lunch: 50 g koolsalade, 100 g aardappelen, 100 g kalfsvlees met tomatensaus.
Snack: 50 g radijs.
Diner: gekookt ei, 100 g champignons, komkommersalade.
Ontbijt: 20 g crackers, 50 g kwark, thee.
Snack: 200 ml melk.
Lunch: 150 g gegrild varkensvlees, 200 g groenten.
Snack: 200 g gestoofde bonen, koffie met melk.
Diner: 2 croutons, 200 ml kefir.
Bruikbare tips
Tip 1. Voor saladedressing kunt u natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen, een lepel magere zure room of citroensap gebruiken.
Advies 2. Het wordt aanbevolen om veel, regelmatig, maar niet overmatig te bewegen, elke dag in de frisse lucht te zijn. Dit verhoogt de effectiviteit van het dieet en maakt het gemakkelijker om te verdragen.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 1-3 weken |
3,5 van de 5 Een uitgebalanceerd, caloriearm dieet met een breed scala aan toegestane voedingsmiddelen. Het menu voor elke dag is gedetailleerd - dit is een groot pluspunt van het dieet. |
| Aanbevolen frequentie: elke 3 maanden | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
