Licht dieet
Veel diëten voor gewichtsverlies omvatten het elimineren van favoriete voedingsmiddelen uit het dieet, wat moeilijk te verdragen is en vaak een storing veroorzaakt. Bij het "lichte dieet" is het niet nodig om de meeste gebruikelijke voedingsmiddelen op te geven, wat suggereert om alleen de hoeveelheid te beperken. Het belangrijkste principe is om het caloriegehalte van het dieet te verminderen met behoud van de mogelijkheid om een menu samen te stellen, gericht op uw smaak.
De regels van het "Licht dieet":
- dagelijkse calorie-inname - 1000 kcal;
- gefractioneerde maaltijden (voedsel in kleine porties, minstens 4 keer per dag);
- portiegrootte - een handvol;
- niet meer dan 25-30 g plantaardige en dierlijke vetten per dag;
- thermische verwerking van voedsel alleen door dieetmethoden - koken, stoven, bakken, stomen;
- laatste maaltijd uiterlijk 19.00 uur;
- niet minder dan 1,5 liter schoon stilstaand water per dag.
Een maand voor het begin van het dieet is het raadzaam om met de voorbereiding te beginnen: 1-2 keer per week om vastendagen door te brengen in de vorm van een mono-dieet (appeldag, komkommerdag, etc.).
Voordelen van het "lichte dieet"
Met een "licht dieet" voor een week kunt u 3-4 kg overtollig gewicht kwijtraken. De variatie van het dieet is het belangrijkste voordeel; het is geen probleem om het menu te maken.
Fractionele maaltijden worden beschouwd als het meest gunstige voedingsregime en worden aanbevolen door zowel voedingsdeskundigen als gastro-enterologen. "Lichte voeding" helpt om fractionele maaltijden tot een gewoonte te maken, wat een gunstig effect heeft op zowel de gezondheid als het figuur.
Nadelen en contra-indicaties van het "lichte dieet"
Het dagelijkse caloriegehalte van 1000 kcal is te laag en vormt een ernstige belasting voor het lichaam. Het kan erg moeilijk zijn om de resultaten vast te houden na caloriearme diëten.
Het dieet is gecontra-indiceerd voor verzwakte en oudere mensen, mensen met chronische ziekten, aanstaande en zogende moeders, kinderen, adolescenten.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- rundvlees, kalfsvlees, konijn, kip, kalkoen;
- magere vis;
- zeevruchten;
- eieren;
- magere melk en melkzuurproducten;
- groenten, fruit en bessen (behalve verboden);
- Roggebrood en cakes gemaakt van volkorenmeel, koekjes;
- gerst, boekweit en havergrutten;
- pasta van harde tarwe;
- gedroogd fruit, honing;
- olijfolie;
- specerijen;
- groene thee, versgeperste fruit- en groentesappen (behalve sappen van zoet fruit en bessen).
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
- zout, suiker;
- wit brood, gebak, gebak;
- vetrijke melk en zuivelproducten;
- vet vlees, worstjes, gerookt vlees;
- druiven, bananen, avocado's;
- aardappelen;
- granen (behalve voor toegestane);
- alcoholische en zoete koolzuurhoudende dranken.
Licht dieetmenu
Indicatief menu "Licht dieet" gedurende drie dagen:
Eerste ontbijt: 100 g rundvlees, 100 g boekweitpap, thee.
Tweede ontbijt: kiwi of appel, sinaasappel.
Lunch: 150 g vis met groenten.
Middagsnack: 200 ml yoghurt.
Diner: 150 g kwark.
Eerste ontbijt: 30 g harde kaas, 100 g havermout, thee met 1 theelepel. schat, een boterham.
Tweede ontbijt: grapefruit of sinaasappel.
Lunch: groentesoep, 100 g mosselen of 50 g kip.
Middagsnack: salade van wortelen en kool met dille en peterselie, op smaak gebracht met olijfolie.
Diner: 100 g kwark of 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: kwarteleitje, spinazie, gedroogde abrikozen, sinaasappelsap.
Tweede ontbijt: pruimen en peer, mineraalwater.
Lunch: soep met aardappel, courgette en wortelpuree, salade van komkommer, tomaat en paprika.
Middagsnack: een klein brood en 200 ml kefir.
Diner: gestoofde kool, gebakken vis, groene thee met 1 theelepel. honing.
Bruikbare tips
Advies 1. Aanbevolen wordt om alle gerechten koud te eten, omdat in dit geval de assimilatie van voedsel meer energieverbruik vereist.
Advies 2. Het dieet is effectiever als het gepaard gaat met lichamelijke activiteit. Dit kunnen lichtgewicht oefeningen zijn (bodyflex, pilates, yoga) of in een versneld tempo in de frisse lucht wandelen.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 3-7 dagen |
3 van de 5 Ondanks de naam verwijst "Licht dieet" naar het taaie, aangezien het een calorierestrictie introduceert tot 1000 kcal per dag. Het dieet is effectief, maar het handhaven van het gewicht na voltooiing zal moeilijk zijn. |
| Aanbevolen frequentie: halfjaarlijks | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
