Afslanken voor mannen
Gewichtsverlies voor mannen is gebaseerd op een uitgebalanceerd dieet, het beperken van calorieën, het vermijden van alcohol, mobiliteit en regelmatige lichaamsbeweging.
Kenmerken van een afslankdieet voor mannen
Bij het plannen van een dieet voor gewichtsverlies voor mannen moet rekening worden gehouden met de fysiologische kenmerken van de vorming van overgewicht, waaronder:
- de locatie van vetafzettingen in de buik, druk op het middenrif en het hart;
- het negatieve effect van lipide-afzettingen op de achterste wanden van het myocardium en het risico op een hartaanval;
- de aanwezigheid van lichaamsvet in de nek, gevolgd door snurken en slaapapneu;
- hormonale stoornissen met de opkomst van een overmatige hoeveelheid oestrogeen.
Het proces van afvallen gaat voor mannen sneller dan voor vrouwen, omdat mannelijke geslachtshormonen de vetverbranding en gewichtsverlies bevorderen.
Een effectief programma voor gewichtsverlies voor mannen moet dagelijkse lichaamsbeweging, een actieve levensstijl, zwemmen en regelmatig wandelen omvatten.
Voordat mannen beginnen met afvallen, moeten ze geleidelijk vet, meel en gekruid voedsel opgeven, en het gebruik van bier, koolzuurhoudende en kunstmatige dranken beperken.
Afslankdieetmenu voor mannen
Een goed voedingsmenu moet worden gecombineerd met fysieke activiteit, evenals met een constante berekening van de verbruikte calorieën. Bij het afvallen van mannen moeten de volgende voedingsmiddelen van het dieet worden uitgesloten:
- rijk aan zout;
- halffabrikaten en ingeblikt voedsel;
- alcoholische dranken en bier;
- geconcentreerde maaltijden in zakjes;
- bakkerijproducten.
De basis van het dieet voor gewichtsverlies voor mannen moet zijn:
- verse groenten en fruit;
- havermout, muesli en granen;
- kwark en magere zuivelproducten;
- gekookte aardappels;
- dieetvlees van kip, kalkoen en konijn;
- vis en gerechten ervan;
- groene thee en vruchtensappen;
- harde soorten pasta.
Een goed uitgebalanceerd menu voor gewichtsverlies voor mannen kan er als volgt uitzien:
- ontbijt - koolhydraatvoedsel (granen, muesli, kwark, chocolade):
- lunch - gekookt vlees, groentebouillon, tofu-kaas, appels, groene thee;
- afternoontea - cottage cheese ovenschotel, groene thee, appels;
- avondeten - pasta, gestoofde groenten, groene thee.
Mannen moeten 3-4 keer per dag tussen de maaltijden door snacken. Tijdens snacks kun je vers fruit eten en natuurlijke sappen drinken.
Een belangrijke aanbeveling voor effectief gewichtsverlies voor mannen is aparte voeding, evenals het niet combineren van pasta en vlees.
Gewichtsverlies sportprogramma voor mannen
Een sportprogramma voor gewichtsverlies voor mannen bestaat uit een reeks oefeningen en dagelijks joggen. In de ochtend moet u oefeningen doen, en meerdere keren per week in de sportschool op apparatuur en simulatoren.
Effectieve gewichtsverliesoefeningen voor mannen zijn onder meer push-ups, squats, schommels, springen en pull-ups. Om de spieren te versterken, is het noodzakelijk om krachtoefeningen uit te voeren en de belasting elke week te verhogen.
Het meest geschikte trainingsprogramma voor gewichtsverlies voor mannen moet worden ontwikkeld door een sporttrainer en voedingsdeskundige die rekening houdt met leeftijd en fysiologische en psychologische kenmerken.
Tijdens de periode van gewichtsverlies moeten mannen een gezonde levensstijl leiden, maar tegelijkertijd 8-9 uur per dag slapen, stress en cortisoluitstoot vermijden en zich ook bezighouden met een actieve hobby of hobby in de natuur.
Een juist gewichtsverlies voor mannen moet worden gecombineerd met zwemmen, fysiotherapie en massage.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
