Groente- En Fruitdieet

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Het auteurschap van het groente- en fruitdieet wordt toegeschreven aan de beroemde Amerikaanse actrice Cilla Black. Het dieet is perfect voor diegenen die niet alleen willen afvallen, maar ook de gezondheid willen verbeteren door het lichaam te verzadigen met nuttige stoffen en het te ontdoen van gifstoffen.

Groenten en fruit zijn voor 80% uit water, bovendien zijn ze rijk aan plantaardige vezels, vitamines en mineralen - dit alles helpt om het lichaam te reinigen.

Regels voor het dieet van groenten en fruit:

De basis van het dieet is dat groente, vlees en vis worden geconsumeerd in een hoeveelheid van maximaal 150 g per dag.
Minstens 2/3 van alle groenten en fruit wordt rauw gegeten (je kunt er salades maken).
Warmtebehandeling van producten wordt alleen uitgevoerd door middel van dieetmethoden - koken, stomen, bakken, stoven.
U moet 2 liter water per dag drinken (gewoon drink- of mineraalwater zonder gas).

De duur van het groente- en fruitdieet is vier weken, waarvan twee "hard" en twee "licht". Tijdens de "lichte" weken kunt u uw gebruikelijke voedsel eten met de verplichte dagelijkse consumptie van groenten en fruit, waarbij u calorierijk en ongezond voedsel vermijdt. Tijdens de "zware" weken moet u het voorgeschreven dieet strikt volgen. "Harde" en "lichte" weken wisselen elkaar af.

Voordelen van een groente- en fruitdieet

Voor een maand van het dieet kun je 5 kg kwijtraken.

Het dieet heeft een positief effect op het spijsverteringskanaal, helpt bij het vaststellen van de darmactiviteit, om gifstoffen kwijt te raken. Dit heeft een goed effect op het welzijn in het algemeen, helpt de slaap te normaliseren, het uiterlijk te verbeteren en de tonus te verbeteren.

Het is gemakkelijk om dit dieet te volgen vanwege de afwisseling van "harde" en "lichte" weken - waardoor eentonigheid wordt vermeden, en het dieet wordt niet als overdreven streng ervaren.

Tijdens de voeding worden de reserves aan vitamines, micro- en macro-elementen in het lichaam aanzienlijk aangevuld.

Nadelen en contra-indicaties van het groente- en fruitdieet

Het groente- en fruitdieet wordt niet aanbevolen voor mensen met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.

Voor elke chronische ziekte vereist het dieet voorafgaand medisch advies.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

groenten (behalve aardappelen).
fruit.
mager vlees, gevogelte en vis.
eieren.
zuivelproducten en zure melkproducten met een laag vetgehalte.
brood met zemelen en rogge.
plantaardige olie voor saladedressing.
groene en zwarte thee, zwarte koffie.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

suiker en allerlei soorten snoep.
rijk gebak.
vette, gerookte, pittige gerechten.
gefrituurd voedsel (behalve gegrild voedsel).
zoete koolzuurhoudende dranken.

Groenten en fruit dieetmenu

Een voorbeeld van een menu voor een dag van een 'zware' week:

Ontbijt

Optie 1: toast met zemelenbrood, fruit.

Optie 2: een halve middelgrote meloen of een kleine meloen.

Optie 3: Fruitsalade met yoghurt.

Optie 4: salade van komkommers en tomaten met fetakaas.

Optie 5: ei, verse groentesalade.

Diner

Optie 1: koud vlees, groene groentesalade met tomaat.

Optie 2: groentesoep, fruitsalade.

Optie 3: gegrilde vis, een boterham, bladgroenten.

Optie 4: een plakje huisgemaakte kaas, een groente- of fruitsalade, een snee roggebrood.

Optie 5: 2 eieren, kippen- of vleesbouillon, groene groentesalade, 2 tomaten, een boterham.

Diner

Optie 1: verse groentesalade, 2 rogge toastjes.

Optie 2: salade van bladgroenten, fruit.

Optie 3: gestoofde groenten, yoghurt.

Optie 4: fruit, groenten of groentesalade, een glas kefir.

Optie 5: gegrilde kipfilet, groene groenten of salade ervan.

Bruikbare tips

Tip 1. Soms kun je een glas droge rode wijn drinken.

Advies 2. Het dieet is effectiever als het gepaard gaat met regelmatige lichamelijke activiteit.

Dieet kenmerkend	eindcijfer
Duur: 1 maand	3,5 van de 5 Het fruit- en groentedieet is ontworpen voor soepel afvallen en herstellen. De beste tijd voor haar is de zomer en de eerste helft van de herfst, wanneer groenten en fruit het meest bruikbaar en toegankelijk zijn.
Aanbevolen frequentie: 1-2 keer per jaar
Gewichtsverlies:
Veiligheid:
Verscheidenheid aan producten: