Het dieet verlaten
Nadat de periode van het dieet was afgelopen, werden uitstekende resultaten behaald, werd het lichaam slank en fit, u vraagt zich waarschijnlijk af hoe u op de juiste manier uit het dieet kunt komen, zodat de verloren kilo's niet terugkomen? Natuurlijk mag u in geen geval abrupt terugkeren naar het vorige dieet, aangezien voedsel dat rijk is aan koolhydraten de verloren kilo's snel zal teruggeven. U kunt dit voorkomen door te weten hoe u het dieet op de juiste manier kunt verlaten.
Hoe kom je uit het dieet: algemene principes
Het verlaten van het dieet hangt af van het type dieet dat eerder is gekozen, maar er zijn verschillende algemene principes die worden gevolgd bij het verlaten van een dieet, namelijk:
1. De hoeveelheid geconsumeerde groenten en fruit moet geleidelijk worden verhoogd in de voeding, bij voorkeur gekookt met een geleidelijke overgang naar rauw;
2. Geleidelijk toevoegen (als het dieet verboden was) of verhogen van de consumptie van mager vlees en vis;
3. Gedurende twee weken is het noodzakelijk om aan de dagelijkse voeding 200 kcal vetten en koolhydraten toe te voegen in de vorm van pure chocolade, volkorenbrood en fruit (avocado's en druiven);
4. Sportactiviteiten met een geleidelijke toename van de trainingsintensiteit. Het is belangrijk om nadat het dieet voorbij is, het reeds verzwakte lichaam niet te overbelasten met zware lichamelijke inspanning. Het is noodzakelijk om geleidelijk, week na week, het aantal en de intensiteit van de training te verhogen, en u kunt beginnen met eenvoudig wandelen, fietsen of yoga;
5. Elke dag minstens twee liter water drinken, rekening houdend met het feit dat dit aantal alleen kruidenthee, verse sappen en zuiver water omvat, andere dranken tellen niet mee;
6. Het is ook belangrijk om bij het verlaten van de voeding multivitaminecomplexen in te nemen, die het lichaam zullen helpen sneller te herstellen en het van de nodige voedingsstoffen te voorzien;
7. Het is noodzakelijk om voedsel in een geconcentreerde staat te nemen, het is wenselijk om tv kijken, boeken of kranten lezen, evenals het voeren van gesprekken en gesprekken uit te sluiten. Alleen op deze manier zal het duidelijk worden wanneer het lichaam verzadigd is, en dit zal het voorkomen van overeten;
8. Maaltijden zouden 5 of 6 maaltijden per dag en in kleine porties moeten zijn, omdat dit de maag zal helpen het voedsel gemakkelijker te verteren;
9. Het is verboden om later dan 3-4 uur voor het slapengaan te eten. Als er honger is, is het beter om wat gedroogd fruit of in water gekookt havermout te eten;
10. De periode van ontwenning van het dieet mag niet langer zijn dan twee weken, waarna het noodzakelijk is om volledig over te schakelen op een gezond en gepast dieet.
Hoe kom je uit het dieet: monodieet
Als u niet weet hoe u op de juiste manier uit een dieet kunt komen op basis van de inname van één product (monodieet), dan moet u begrijpen: het is absoluut onmogelijk om abrupt te beginnen met het opnemen van een groot aantal verschillende producten in het dieet. Het belangrijkste principe dat moet worden gevolgd bij het verlaten van dit type dieet is de dagelijkse toevoeging van nieuwe voedingsmiddelen voor slechts 50 kcal per dag.
Hoe kom je uit het dieet: boekweitdieet
Nadat het boekweitdieet van twee weken voorbij is, moet je op de allereerste dag dat je het dieet verlaat voor het ontbijt, je geliefde pap vervangen door magere yoghurt met een appel of sinaasappel. De rest van de maaltijden op dezelfde dag moet nog uit boekweit bestaan. Op de tweede dag kunt u in plaats van yoghurt 50 g magere kaas gebruiken, en magere yoghurt kan uw tweede ontbijt zijn. Dus keer op keer, dag na dag, worden zuivelproducten, eieren van verschillende kookmethoden, fruit, groenten en vervolgens vis en vlees in het dagelijkse dieet geïntroduceerd. Na een week stopt de terugtrekking uit het dieet en kunnen de voorheen favoriete voedingsmiddelen geleidelijk in de dagelijkse voeding worden opgenomen, maar redelijkerwijs, anders zal het verloren gewicht zeker terugkeren.
Hoe kom je uit het dieet: een eiwitdieet
Als u het Kremlin-dieet of het eiwitdieet van Ducan volgt, moet u er onmiddellijk rekening mee houden dat het verlaten van het dieet lang zal duren en zes maanden of langer zal duren. Feit is dat diëten die de inname van koolhydraten beperken, snel resultaat geven, maar niet iedereen weet hoe hij uit het dieet moet komen om het verloren gewicht niet te bereiken door koolhydraten te consumeren. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de dagelijkse inname van koolhydraten niet hoger mag zijn dan 60 g per dag, en als er te veel wordt gegeten, moet de volgende dag worden gelost. Omdat je het dieet slechts voor een lange periode op eiwitten kunt laten staan, kun je om dit proces te versnellen drie keer per week twee uur durende fitnesslessen introduceren, waardoor de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten tot 120 g per dag toeneemt. De consumptie van koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals cakes,bakwaren en ander zoetwaren, mogen eenmaal per maand in kleine hoeveelheden worden gedaan en niet meer.
Hoe kom je uit het dieet: caloriearm dieet
Er zijn twee manieren om een caloriearm dieet op de juiste manier te verlaten. In het eerste geval moet de dagelijkse calorie-inname geleidelijk worden verhoogd met 200 kcal vanwege de consumptie van koolhydraten in grotere mate dan van vetten. Twee weken lang is het nodig om onszelf dagelijks te wegen, als het gewicht niet terugkeert, is het mogelijk om dagelijks nog eens 200 kcal koolhydraatvoedsel te consumeren. Als het gewicht begon toe te nemen, moet u de inname van het aantal calorieën opnieuw verminderen tot de vorige, totdat het lichaam klaar is om geconsumeerd voedsel toe te voegen. De tweede optie wordt gebruikt bij het verlaten van het dieet door degenen die met behulp van het dieet 5 kg of meer zijn afgevallen. Er is in dit geval niets speciaals om op te hopen, aangezien het volgen van het dieet van een dieet dat het mogelijk maakte om dergelijk gewicht te verliezen, moet worden voortgezet,maar één keer per week is 30 g koolhydraatrijk voedsel (ijs, gebak, enz.) toegestaan.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
