90 Dagen Dieet

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 20:02

Het 90 dagen dieet is een gesplitst voedselsysteem. Veel mensen vinden het lekker, omdat je hierdoor je favoriete eten, inclusief snoep, niet helemaal in de steek kunt laten.

Het dieet is perfect voor diegenen die veel extra kilo's kwijt moeten zonder hun gezondheid te schaden. Zwaarlijvige mensen hebben een verminderde stofwisseling, en het is de afzonderlijke voeding die dit helpt vast te stellen. Naast het feit dat dit dieet op zichzelf als heilzaam wordt beschouwd en gewichtsverlies bevordert, wordt het effect van het dieet vergroot door het caloriegehalte van het dagmenu te verminderen.

Het dieet van het 90 dagen dieet is gebaseerd op het herhalen van een cyclus van vier dagen. Elk van de dagen van de cyclus is gewijd aan één soort voedsel: eiwit-, zetmeel-, koolhydraat-, vitamine (fruit) dagen.

De dieetregels van 90 dagen:

de lunch mag niet eerder zijn dan 12.00 uur. Als er een hevig hongergevoel is en de tijd voor de maaltijd nog niet is gekomen, kunt u wat fruit eten, maar niet later dan 30 minuten voor de hoofdmaaltijd;
het interval tussen lunch en diner moet minimaal drie uur zijn, en op een eiwitdag - minimaal vier uur;
u kunt na 20.00 uur niet meer eten;
op een vitaminendag moet om de 2-3 uur voedsel worden gegeten;
op een eiwitdag kun je geen verschillende soorten eiwitrijk voedsel eten, bijvoorbeeld vlees en eieren, vlees en zuivelproducten, eieren en zuivelproducten;
elke 29e dag (na fruit) moet worden gelost, gedurende de dag drinken ze alleen water. Dan komt de eiwitdag weer;
controle over het aantal porties. Eet voor de lunch een gewone portie, en voor het avondeten de helft;
kook voedsel door koken, stoven, bakken, stomen of grillen (zonder olie);
om het caloriegehalte van het dieet te beheersen, wordt aanbevolen om aan het begin van het dieet calorieën te tellen (maximaal 2000 kcal per dag), dit is vooral belangrijk op koolhydraatdagen;
elke dag moet u ongeveer 2 liter schoon niet-koolzuurhoudend water drinken;
Tijdens het dieet is het raadzaam om regelmatig te sporten.

Om het effect van het dieet te bereiken, is het belangrijk om alle aanbevelingen 90 dagen strikt op te volgen, eventuele afwijkingen kunnen leiden tot een vertraging van het gewichtsverlies en een snelle terugkeer van de verloren kilo's.

Het is de moeite waard om uzelf te wegen en uw volumes te meten voordat u met een dieet begint. Door de resultaten te observeren, wordt het gemakkelijker om zich aan de regels te houden en storingen te voorkomen, omdat er motivatie zal verschijnen. Als er toch een storing optreedt, moet u het dieet vanaf de gemiste dag voortzetten.

Als u na het 90 dagen durende dieet aparte maaltijden blijft beoefenen, zal het gewicht geleidelijk afnemen en verder totdat het volledig genormaliseerd is, en dan zal het op dit niveau worden gehandhaafd.

Het dieet van 90 dagen: voedingsprincipes

Voordelen van het 90 dagen dieet

Een dieet van 90 dagen helpt u 2-4 kg per week af te vallen. Hoe meer het aanvankelijke gewicht, hoe sneller de extra kilo's verdwijnen, naarmate het normale indicatoren nadert, vertraagt het tempo van het loodlijn.

Het dieet van 90 dagen is goed voor degenen die aanzienlijk moeten afvallen, gemeten in tientallen kilo's.

Afzonderlijk voedsel, dat de basis vormt van het 90-dagen dieet, beschouwen experts als het meest gezond en correct vanuit het oogpunt van fysiologie.

Drie maanden van het dieet zorgt voor de vorming van nieuwe, gezonde eetgewoonten, die helpen om het gewicht te normaliseren, opnieuw aankomen te voorkomen en de gezondheid van het lichaam te verbeteren.

Met een verscheidenheid aan diëten op een dieet van 90 weken, kunnen menu's grappiger worden gemaakt door herhaalde maaltijden te vermijden.

Nadelen en contra-indicaties van het 90-dagen dieet

Dit systeem heeft geen nadelen en absolute contra-indicaties, maar mensen met chronische ziekten moeten hun arts raadplegen voordat ze met een dieet beginnen en een menu samenstellen op basis van zijn aanbevelingen.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

Het dieet van 90 dagen bestaat uit cycli van vier dagen. Elke dag van de cyclus is gewijd aan één soort voedsel.

Op eiwitdagen is het volgende toegestaan:

vlees (alle vetarme variëteiten);
vogel (zonder huid);
vis (vers);
eieren;
zuivelproducten en melkzuurproducten;
groenten met een laag zetmeelgehalte, groenten.

Op zetmeelrijke dagen is het volgende toegestaan:

volkorenbrood en roggebrood;
rijst en pap op het water - boekweit, gierst, havermout;
peulvruchten;
alle groenten, inclusief aardappelen.

Het dieet van koolhydraatdagen is:

volkorenbrood en roggebrood;
bakken van gistvrij deeg;
pasta;
pap op het water;
magere snoepjes (pure chocolade, honing, marshmallows, marmelade, conserven, havermoutkoekjes, enz.);
groenten;
fruit.

Toegestane voedingsmiddelen voor vitaminedagen:

fruit, bessen, gedroogd fruit;
zaden en noten;
versgeperste fruit- en groentesappen (het maken van sap wordt als een aparte maaltijd beschouwd).

Plantaardige olie en citroensap worden gebruikt voor saladedressing.

Het is toegestaan om kruiden te gebruiken, maar er moet rekening mee worden gehouden dat de meeste de eetlust stimuleren.

Alle dagen kun je zwarte en groene thee drinken, zwarte koffie.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

Elke dag van het 90-dagen dieet zijn alle voedingsmiddelen die niet op de lijst staan die voor een bepaalde dag zijn toegestaan, verboden.

Bovendien zijn vette, zoute, gerookte gerechten, fastfood, zoetwaren (behalve die toegestaan op een koolhydraatdag) verboden.

Suiker mag alleen op een koolhydraatdag in snoep worden gebruikt, op andere dagen is het verboden. Suiker wordt niet aan dranken toegevoegd.

Het is raadzaam om zout uit te sluiten. Als het moeilijk is om dit te doen, is het acceptabel in kleine hoeveelheden.

90 dagen dieetmenu

Voorbeeld van een eiwitdagmenu voor een dieet van 90 dagen:

Voorbeeld van een eiwitdagmenu:

Ontbijt Kwark met kruiden of 2 eieren, koffie. Diner Vlees, bouillon, grote portie verse groentesalade met kruiden. Diner Komkommer, tomaat, bladgroente en zachte kaassalade. Tijdens de Dag Melk, kefir, yoghurt.

Voorbeeldmenu voor een zetmeelrijke dag:

Ontbijt Boekweitpap, verse groenten. Diner Gekookte bonen, groentesoep, verse groentesalade, een boterham. Diner Gestoofde groenten, een boterham.

Voorbeeld koolhydraatdagmenu:

Ontbijt Havermout met bessen. Diner Pasta met tomatensaus of vegetarische pizza met verse korst. Diner Huisgemaakte taart met jam of fruit, thee.

Vitamine (fruit) dagmenu:

Ontbijt* Mix van gedroogd fruit en noten, groene thee. Diner Een flinke portie fruitsalade, een handvol noten. Diner Gebakken appels of appelmoes.

* Op deze dag moeten er meer dan drie maaltijden zijn, tussendoor kunt u fruit, compotes en vers geperste vruchtensappen eten.

Bruikbare tips

Tip 1. Wie niet van snoep houdt, kan deze tijdens de koolhydraatdag vervangen door crackers.

Advies 2. Als u op een vitaminendag niet veel fruit wilt eten, kunt u sommige daarvan vervangen door verse groenten.

Dieet kenmerkend	eindcijfer
Duur: 90 dagen	4 van de 5 Door zich aan de aanbevelingen van het dieet te houden, zal het binnen drie maanden mogelijk zijn om niet alleen af te vallen en de gezondheid te verbeteren, maar ook om nieuwe, gezonde eetgewoonten te ontwikkelen, waardoor het gewicht zal worden teruggebracht tot normale waarden, zelfs nadat het dieet is voltooid.
Aanbevolen frequentie: eenmaal per jaar
Gewichtsverlies:
Veiligheid:
Verscheidenheid aan producten: