Dieet ABC ("Verkeerslicht")
Het ABC-dieet ("Verkeerslicht") is een comfortabel voedselsysteem waar u zich zo lang aan kunt houden als u wilt. De ABC-naam geeft de eenvoud van het dieet aan: het kiezen van het juiste voedsel is net zo eenvoudig als het onthouden van de eerste drie letters van het Engelse alfabet. Een andere naam - "Verkeerslicht" - verklaart het hoofdprincipe van het dieet, volgens welke alle voedingsmiddelen in groepen zijn verdeeld:
- "Groen" ("groen licht") - kan op elk moment en zonder beperking van de hoeveelheid worden gebruikt;
- "Geel" ("geel licht") - het is alleen toegestaan om te eten tot 18.00 uur;
- "Rood" ("rood licht") - verboden.
Dieet regels:
- je moet fractioneel eten. Het aantal maaltijden is minimaal vijf per dag;
- er mogen niet meer dan twee gerechten per maaltijd worden geconsumeerd;
- warmtebehandeling van producten moet voorzichtig zijn - koken, stomen, stoven, bakken in de oven of op de grill worden gebruikt;
- je moet aan fitness doen - dit zal het effect van het dieet versterken.
- degenen die het proces van afvallen willen versnellen, wordt geadviseerd om eenmaal per week een vastendag te regelen. Het dieet van zo'n dag bestaat uit één Green List-product en water. De hoeveelheid voedsel is niet beperkt.
Voordelen van het ABC-dieet ("Verkeerslicht")
Met het ABC (Verkeerslicht) dieet kun je 1 tot 3 kg per week afvallen.
Het dieet van het dieet is gevarieerd, het caloriegehalte en het volume van voedsel uit de "groene" groep zijn niet gereguleerd. Dit maakt het mogelijk om honger te vermijden en langdurig vast te houden aan het dieet.
Fractionele voeding en gezonde producten hebben een genezende werking op het lichaam.
Nadelen en contra-indicaties van het ABC-dieet ("Verkeerslicht")
Het nadeel van het ABC-dieet ("Verkeerslicht") kan worden gezien als de noodzaak om zich strikt te houden aan de lijst met producten uit de "groene" en "gele" groepen.
Een contra-indicatie voor een dieet is een allergie voor voedsel dat op de groene lijst staat, zoals citrusvruchten of zeevruchten.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
De basis van het dieet van het ABC-dieet ("Verkeerslicht") is de "groene" productgroep:
- gekookte eieren (niet meer dan twee per dag);
- magere zuivelproducten - yoghurt, kefir, bruin, ayran;
- gistvrij brood;
- Vis en zeevruchten;
- citrusvruchten en appels;
- wortelen, komkommers, kool, sla en kruiden;
- boekweit;
- plantaardige olie;
- zwarte, groene en kruidenthee, zwarte koffie, puur stilstaand water.
Productgroep "Geel":
- pap op het water (behalve griesmeel);
- pasta;
- mager vlees en gevogelte, magere worsten en worst;
- kwark en kaas, uitgezonderd smeltkaas;
- vruchten en gedroogde vruchten die niet in de "groene" groep zijn vermeld;
- bakken van gistvrij deeg;
- chocolade en lollies.
Alcoholische dranken zijn af en toe acceptabel: droge wijn, whisky, martini en wodka, enz. In kleine hoeveelheden.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
De "rode" groep omvat:
- vette vleesproducten, reuzel;
- Fast food;
- gist gebakken goederen;
- smeltkaas, zure room, volle melk, boter;
- mayonaise;
- vette suikerbakkerswaren, ijs;
- koolzuurhoudende dranken, waaronder zoete dranken, bier en champagne.
ABC-dieetmenu ("Verkeerslicht")
Geschat eendaags menu van het ABC-dieet ("Verkeerslicht"):
Eerste ontbijt
(8.00-9.00)
Optie 1: groente- of fruitsalade.
Optie 2: havermout met noten.
Lunch
(11.00-11.30 uur)
Optie 1: kaaskoekjes of gestremde braadpan.
Optie 2: yoghurt en sinaasappel.
Diner
(13.00-13.30 uur)
Optie 1: goulashsoep van kipfilet en pasta met kaassaus.
Optie 2: soep met kalfs- en boekweitpap met gestoomde kotelet.
Tussendoortje
(15.00-15.30 uur)
Optie 1: pure chocolade.
Optie 2: fruit of gedroogd fruit.
Diner
(17.30-18.30 uur)
Laat avondeten
(20.00-20.30)
Optie 1: een appel gebakken met magere yoghurt en honingsaus.
Optie 2: kefir.
Bruikbare tips
Advies 1. Beperk de dagelijkse calorie-inname niet te veel om sneller af te vallen: dit gaat gepaard met een vertraging van de stofwisseling en dus met afvallen.
Advies 2. De hoeveelheid water die u drinkt is niet gereguleerd, maar veel water drinken maakt het gemakkelijker om het dieet te verdragen en helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: elk |
3,5 van de 5 Een interessant en ongebruikelijk systeem waarbij alle producten worden onderverdeeld in drie groepen: "groen", "geel" en "rood", afhankelijk van de kleur van de verkeerslichten. "Groen" voedsel kan zonder beperkingen gegeten worden, en de lijst ervan is vrij groot, dus er is geen hongergevoel bij dit dieet. |
| Aanbevolen frequentie: elke | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
