Gewichtstoename dieet
Gebrek aan gewicht is net zo onaantrekkelijk als extra kilo's en lichaamsvet. Net als overgewicht is ondergewicht slecht voor uw gezondheid en bijna altijd de oorzaak van verborgen ziekten. U kunt aankomen met een speciaal dieet, door voedingsmiddelen te eten met een hoog caloriegehalte.
Maar voordat u een dieet voor gewichtstoename toepast, is het raadzaam om een medisch onderzoek te ondergaan, de oorzaak van een scherp en blijvend gewichtsverlies te achterhalen en een passende behandeling te starten. Na een tijdje zal de natuurlijke groei merkbaar zijn - gemiddeld één kilogram per maand, en het juiste dieet komt goed van pas.
Het juiste dieet voor gewichtstoename
Door pathologische dunheid op te merken en te beslissen over gewichtstoename, is het belangrijk om geen veelgemaakte fout te maken: verhoog gewoon de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Ten eerste zal dit niet voldoende zijn, ten tweede is deze benadering beladen met spijsverteringsproblemen en ten derde kan er een afkeer van voedsel ontstaan.
Het is correct om het caloriegehalte van uw menu geleidelijk te verhogen - elke dag 200-300 calorieën toe te voegen. Het is ook belangrijk om het aantal maaltijden te verhogen - tot vier of vijf keer per dag. Gefractioneerde maaltijden in kleine maar calorierijke porties hebben een beter effect op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Algemene voedingsregels voor gewichtstoename: 30 minuten voor een maaltijd wordt aanbevolen om 250 ml sap van groenten of fruit te drinken, terwijl drinken bij de maaltijd hoogst ongewenst is. Het wordt ook niet aanbevolen om na de maaltijd te sporten. Het dieet moet worden gedomineerd door eiwitten en koolhydraten: peulvruchten, verschillende granen die uitsluitend in melk worden gekookt, pasta, witbrood, u kunt honing en suiker, fruit en sappen gebruiken. Het is handig om vitamines te consumeren tijdens gewichtstoename.
U kunt het caloriegehalte van vertrouwd en favoriet voedsel verhogen. Een ovenschotel met groenten, pasta en elk ander bijgerecht kan bijvoorbeeld worden bestrooid met geraspte harde kaas, salades worden goed op smaak gebracht met zure room. Over het algemeen moet dit product zeker in het dieet worden opgenomen voor gewichtstoename - het verhoogt het caloriegehalte van het gerecht aanzienlijk.
Voorbeelddieetmenu voor gewichtstoename
Hieronder staan bijvoorbeeld uitgebalanceerde menu's. U kunt dit dieet gebruiken voor gewichtstoename bij zowel mannen als vrouwen.
Menu nummer 1
Voor het ontbijt kun je havermout eten die in melk is gekookt, met toevoeging van honing, rozijnen, noten, witbrood met kaas, boter, koffie met melk.
Voor het tweede ontbijt - gehaktballen en pasta, vruchtensap.
Voor de lunch - koolsoep in vleesbouillon, gekookte aardappelen met boter, gebakken vis, groentesalade met zure room, vruchtensap.
Snack. Melk met koekjes.
Avondeten. Boekweit met melk en gekonfijt fruit of gedroogd fruit, thee met suiker, witbrood met boter.
Menu Nr.2
Voor het ontbijt kunt u gierstpap van granenmelk, groentekaviaar, witbrood met boter, cacao gekookt in melk maken.
Voor de lunch kun je brood eten met boter, worst (als alternatief - een heel stuk vlees gekookt of gebakken met kruiden), yoghurt, sap.
Als lunch kun je vleesborsjt, vleeswaren en macaroni eten met kaas, zoete compote.
Als tussendoortje kun je een salade van groenten maken, deze op smaak brengen met zonnebloem- of olijfolie en geraspte kaas.
Voor het avondeten - omelet met kaas, ham en tomaten, melk en honing.
Menu Nr.3
Voor het ontbijt - gestoofde aardappelen met vlees, broodje met boter, koffie met melk.
Voor het tweede ontbijt - ontbijtgranen met melk of havermout.
Voor de lunch - erwtensoep met gerookt vlees, salade met zure room, cake of koekjes met thee.
Als tussendoortje kun je een fruitsalade nemen, op smaak gebracht met zoetzure room of yoghurt.
Voor het avondeten kun je goulash, rijstepap koken, een boterham met boter eten, zoete thee drinken.
Aangezien het menu zuivelproducten en vet vlees bevat, moet u, voordat u een dergelijk dieet gebruikt, een arts raadplegen en pathologieën van het maagdarmkanaal, de pancreas en de lever uitsluiten. Met toestemming van een arts kunt u, naast vitamines, medicijnen nemen om de spijsvertering te stimuleren en de eetlust te verbeteren.
Het principe van het volgen van een dieet voor gewichtstoename voor mannen is niet veel anders - het is noodzakelijk om geleidelijk het caloriegehalte van het dagmenu te verhogen, waarvan de basis eiwitten, koolhydraten, vetten moet zijn: zeevruchten, vis, vlees, eieren, peulvruchten, kazen. Bovendien moet een dieet voor gewichtstoename voor mannen ook gepaard gaan met fysieke activiteit - om de toenemende spiermassa de juiste, aantrekkelijke vorm te geven.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
