Het dieet van Sergey Agapkin
Diëten gemaakt door professionals worden terecht vertrouwd. Deskundigen bieden zeer effectieve opties, en niet schadelijk voor de gezondheid, integendeel, ze versterken het. Het systeem van revalidatiearts Sergei Agapkin is er een van.
Hij stelt voor om een menu op te stellen dat zich richt op de kenmerken van een bepaald organisme, en is er zeker van dat de effectiviteit van een dieet niet wordt bepaald door dieetbeperkingen, maar door hoelang de patiënt de regels kan volgen en een zichtbaar resultaat krijgt.
Dr. Agapkin stelt voor om rigide diëten op korte termijn te vergeten en beveelt een systeem aan waar u zich uw hele leven aan kunt houden om eerst af te vallen en vervolgens het resultaat te consolideren en te behouden.
Feit is dat caloriearme diëten maar een tijdje effectief zijn: het gewicht keert na voltooiing terug, vaak zelfs met winst. Een compleet voedingssysteem voor gewichtsverlies werkt anders: het handhaaft een hoge stofwisseling en dit is wat helpt om overtollig vet kwijt te raken.
De basisregels van het dieet van Sergei Agapkin, waardoor u het metabolisme kunt "versnellen":
- houd u aan fractionele maaltijden - in kleine porties vijf tot zes keer per dag. Hierdoor voorkomt u ook overdag honger;
- omvatten tarwezemelen in het dieet. Volgens Sergei Agapkin komt te veel eten vaak voor vanwege het gebrek aan voedingsvezels en B-vitamines, die rijk zijn aan zemelen. De dokter is er zeker van dat 20 g zemelen per dag voldoende is om het tekort te vullen;
- zorg ervoor dat granen ongeveer een kwart van het dieet uitmaken;
- halveer geleidelijk de dagelijkse hoeveelheid voedsel, aangezien de oorzaak van overgewicht een overmatige opname van voedingsstoffen is. In eerste instantie kan dit ongemak veroorzaken, maar het lichaam went snel aan nieuwe hoeveelheden voedsel, als alle noodzakelijke stoffen erbij worden geleverd;
- suiker en zoetwaren volledig elimineren;
- zorg ervoor dat u gefermenteerde melkproducten aan het menu toevoegt - niet te veel zodat er geen indigestie is, maar dagelijks;
- breng het dieet in evenwicht en let op de optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Bovendien vindt Sergei Agapkin het noodzakelijk om de fysieke activiteit te vergroten. Het meest effectief voor gewichtsverlies, naar zijn mening, wateraerobics en yoga.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het dieet van Sergey Agapkin
Het dieet van Sergey Agapkin omvat een overgang naar een gezond dieet, wat een gunstig effect heeft op het lichaam als geheel. Het is een veilige en effectieve manier om af te vallen om uw gezondheid te behouden en te verbeteren.
Het dieet is uitgebalanceerd, er zijn een minimum aan verboden, de producten op het menu bevatten alle stoffen die belangrijk zijn voor het leven: eiwitten, complexe koolhydraten, vetten met meervoudig onverzadigde vetzuren, vitamines, etc.
De regels zijn makkelijk na te leven, het lichaam zal snel wennen aan het nieuwe menu.
Het dieet van Sergey Agapkin stelt geen deadlines; je kunt het zo lang volgen als je wilt.
Nadelen en contra-indicaties van het dieet van Sergei Agapkin
Het dieet mist een strikt menu en een strakke set regels die nodig zijn voor mensen met overgewicht die niet verschillen in gedisciplineerd eetgedrag. Een ander nadeel is dat er niet eens bij benadering richtlijnen zijn met betrekking tot de snelheid van gewichtsverlies, dus het is nogal moeilijk te begrijpen of het dieet correct genoeg is of veranderingen nodig heeft.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Vetarm vlees.
- Vis en zeevruchten.
- Gefermenteerde melkproducten met een vetgehalte van minder dan 5% (yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, kefir, kwark, yoghurt, wei).
- Eieren.
- Groenten en fruit.
- Grutten.
- Zemelen.
Het is toegestaan om water te drinken, gewoon of mineraal.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Alle producten met kunstmatige toevoegingen, suiker, zoetwaren, ingeblikt voedsel, kruiden en halffabrikaten zijn volledig uitgesloten.
Het dieetmenu van Sergey Agapkin
Er is geen strikt dieetmenu voor Sergei Agapkin, het afvallen kiest zelf gerechten, waarbij hij zich concentreert op de verstrekte principes en zijn eigen voorkeuren. Voorbeeldmenu voor de dag:
200 g gebakken vis met groenten of 150 g kwark en verse groenten, 1 eetl. l. tarwezemelen.
Bruikbare tips
Advies 1. Bij pech hoeft u de volgende dag niet te ontladen of het dieet aan te scherpen, het volstaat om volgens de regels verder te eten.
Tip 2. Sportactiviteiten moeten niet vermoeiend zijn, maar regelmatig - minimaal twee keer per week.
4 van de 5
Het dieet van Sergey Agapkin is een systeem van goede voeding waarmee u gewichtsverlies kunt bereiken, niet vanwege strikte beperkingen, maar vanwege de gezondheid van het lichaam en de activering van het metabolisme. U kunt er zo lang aan vasthouden als u wilt.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
