Whole30 Dieet - Menu, Beoordelingen, Resultaten, Tips

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Whole30 Diet ("Alle 30 dagen")

Het Whole30-dieet is in 2009 in de VS ontwikkeld door Melissa en Dallas Hartwig. Omdat ze rechtstreeks verband houden met de kwesties van gezond gewichtsverlies (Melissa is een fitnesstrainer en sportvoedingsdeskundige, Dallas is een fysiotherapeut), verklaren de echtgenoten vol vertrouwen dat hun voorgestelde voedingssysteem hen in staat stelt hun metabolisme te versnellen en extra kilo's kwijt te raken binnen 30 dagen. Het basisidee is simpel: gedurende 30 dagen worden voedingsmiddelen die bijdragen aan gewichtstoename uitgesloten van het dieet.

De makers van Whole30 zorgen ervoor dat in deze periode eetgewoonten veranderen, waardoor het voedingssysteem een manier van leven wordt en het verloren gewicht niet terugkeert. U kunt lange tijd het aanbevolen dieet volgen.

Whole30 dieetregels:

het wegen en meten van lichaamsvolumes wordt alleen aan het begin en aan het einde van het dieet uitgevoerd;
weigering om calorieën te tellen;
drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes;
in het geval van een storing, begint het aftellen van 30 dagen opnieuw.

Voordelen van het Whole30-dieet

30 dagen dieet maken het mogelijk om 6-7 kg overtollig gewicht kwijt te raken.

Het Whole30-systeem is niet alleen gericht op afvallen, maar ook op het verbeteren van de gezondheid van het lichaam en het behouden van het behaalde resultaat. Het strikt naleven van de drie maaltijden per dag is gedisciplineerd.

Volgens de auteurs verbetert het dieet de spijsvertering, normaliseert het het koolhydraatmetabolisme en kan het zelfs helpen bij voedselallergieën en onvruchtbaarheid.

Het Whole30-dieet omvat bijna alle voedselgroepen die nodig zijn voor een voedzaam dieet. Producten van chemische oorsprong (glutamaten, versterkers en andere chemische toevoegingen) zijn uitgesloten van het menu, wat ook een positief effect heeft op de gezondheid.

Nadelen en contra-indicaties van het Whole30-dieet

Storingen zijn mogelijk tijdens het wennen aan de regels, aangezien het programma geen overtredingen en aflaten toestaat.

Het dieet sluit het gebruik van zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten uit (behalve ghee), die de werking van de darmen, de conditie van de huid, haar en nagels nadelig kunnen beïnvloeden. Om deze reden wordt het Whole30-dieet niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en adolescenten.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

Vlees.
Eieren.
Zeevruchten.
Vers fruit en groenten.
Ghee en plantaardige oliën.
Zaden en noten.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

Alcohol (inclusief het is verboden om het toe te voegen aan gerechten).
Granen.
Peulvruchten.
Aardappelen.
Suiker en zoetstoffen.
Melkproducten.
Bakkerijproducten.
Fastfood en alle voedingsmiddelen die kunstmatige toevoegingen bevatten (mononatriumglutamaat, sulfieten en carrageen).

Whole30 dieetmenu

Voorbeeldmenu voor de dag van het Whole30-dieet:

Ontbijt Gepocheerd ei of roerei met groentesoep. Diner Gevulde garnalen met groenten. Diner Gebakken kip met groenten.

Bruikbare tips

Tip 1. Hoewel de regels van het dieet het frituren van voedsel in olie niet verbieden, is het beter om de voorkeur te geven aan een droge frituurmethode (in een pan zonder olie of op een grill), die gezonder is.

Advies 2. Het is raadzaam om het combineren van meerdere vette voedingsmiddelen in één maaltijd te vermijden.

Tip 3. Tijdens het dieet moet u fitheid en positief denken oefenen.

Dieet kenmerkend	eindcijfer
Duur: 30 dagen	2,5 van de 5 Een steeds populairder voedingssysteem dat op een gezonde manier zorgt voor verandering in eetgedrag. De auteurs stellen dit dieet voor als een permanente levensstijl.
Aanbevolen frequentie: onbeperkt
Gewichtsverlies:
Veiligheid:
Verscheidenheid aan producten: