Callanetics: oefeningen
Callanetics is een techniek die in de jaren zestig is ontwikkeld door de Amerikaan Callan Pinkney, die chronische rug- en gewrichtspijn had. Dankzij de zelf ontwikkelde callanetics-oefeningen voor de benen en rug kon ze de gezondheid van haar eigen lichaam versterken en rugpijn volledig elimineren.
De belangrijkste richting van callanetics-oefeningen voor beginners is het samentrekken en strekken van de spieren van het lichaam, en callanetics zijn gebaseerd op asanas - houdingen die tijdens yoga worden uitgevoerd.
Veel fitnesstrainers vergelijken callanetics met Pilates en body flex, aangezien alle drie de ademhalingsoefeningen gebaseerd zijn op yoga-asana's en diepe ademhaling.
De gezondheidsvoordelen van callanetics
Callanetics-oefeningen voor beginners worden steeds populairder. Het onbetwiste voordeel van deze techniek is dat tijdens de oefening spieren van alle groepen worden betrokken, inclusief de interne kleine spieren, waardoor het hele lichaam wordt aangespannen. Callanetics heeft ook een gunstig effect op het metabolisme in het lichaam, het versnelt het, waardoor overtollig gewicht verloren gaat en het lichaam in volume afneemt.
Volgens beoordelingen staat het uitvoeren van callanetics-oefeningen voor beginners gedurende 1 uur gelijk aan enkele uren aerobics. Veel mensen merken op dat callanetica een uitstekende manier is om de zenuwen te kalmeren, bestaande stress weg te nemen en de weerstand van het lichaam tegen het mogelijke optreden van dergelijke situaties te vergroten.
Regelmatige oefening van callanetica voor de buik, rug, benen en andere delen van het lichaam kan de volgende resultaten opleveren:
- Pijn in de wervelkolom sterk verminderen of volledig elimineren;
- Houding verbeteren;
- Spierflexibiliteit verbeteren;
- Versterk de gewrichten;
- Verhoog de stofwisseling en verbeter stofwisselingsprocessen in het lichaam;
- Afvallen.
Deze ademhalingsoefening helpt osteochondrose te genezen, de elasticiteit van de huid te verhogen, vroegtijdige veroudering van het lichaam te voorkomen en ook het werk van het cardiovasculaire systeem te normaliseren.
Contra-indicaties voor callanetics-oefeningen voor beginners
Ondanks het feit dat het uitvoeren van callanetics-oefeningen voor de buik, benen en andere delen van het lichaam veel voordelen heeft ten opzichte van andere complexen, zijn er een aantal contra-indicaties voor deze techniek. Degenen die nog nooit in hun leven betrokken zijn geweest bij sportactiviteiten en die geen fysieke training hebben gehad, mogen niet beginnen met het ontwikkelen van het lichaam met behulp van callanetica.
Callanetics-oefeningen voor beginners mogen niet worden beoefend in aanwezigheid van ziekten zoals:
- Bronchiale astma;
- Phlebeurysm;
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- Virale en infectieziekten, vergezeld van een verhoging van de lichaamstemperatuur.
Het is ook verboden om deel te nemen aan callanetica in de postoperatieve periode, en in de aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom, zichtproblemen en degenen die onlangs infectieziekten hebben gehad, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen voordat u met de training begint.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding mogen ademhalingsoefeningen alleen onder begeleiding van een ervaren trainer worden gedaan.
Kenmerken van callanetics-oefeningen voor beginners
Callanetics kan worden gedaan door mensen van elke leeftijd en geslacht. De techniek omvat 29 oefeningen, waarvan de actie gericht is op het ontspannen en strekken van de spieren, zoals bij yoga, wat uiteindelijk leidt tot een toename van de algemene tonus van het lichaam. Het gebruik van callanetics-oefeningen voor beginners staat algemeen bekend als een effectief complex voor gewichtsverlies, dat mogelijk wordt gemaakt door stretchen te combineren met een bepaalde belasting.
Omdat callanetics gebaseerd zijn op yoga-asana's, wordt het duidelijk waarom een belangrijk kenmerk van dergelijke gymnastiek een statische belasting is, dat wil zeggen een volledige afwezigheid van plotselinge bewegingen die de hartslag verhogen. Het is erg belangrijk om tijdens het uitvoeren van bewegingen de juiste ademhaling te controleren. Elke beweging is gericht op het ontwikkelen en versterken van het hele lichaam als geheel, en vooral de spieren van de rug, billen, benen, buikspieren en kuitspieren. Bij de implementatie zijn alle spiergroepen betrokken. Veel mensen merken de gelijkenis op van callanetica met de even effectieve bodyflex ademhalingsoefeningen, aangezien dit systeem ook gebaseerd is op yoga asana's. En bij de ene en bij de andere techniek wordt een speciaal type ademhaling gebruikt: volledige ademhaling van het middenrif.
Elke callanetics-oefening voor de rug, benen, billen en buik wordt in een zeer langzaam tempo uitgevoerd en gaat gepaard met diepe ademhaling. Tijdens hun executie neemt een persoon een statische pose aan die wordt getoond door de meester en houdt deze 60-100 seconden vast, wat een soort overeenkomst is tussen callanetics en Pilates.
Callanetics-oefeningen voor beginners: praktisch advies
Callanetics-lessen kunnen zowel in een fitnessclub, onder begeleiding van een trainer, als thuis worden gegeven, aangezien videolessen van deze techniek kunnen worden gekocht op cd's of kunnen worden gedownload van gratis bronnen op internet. Wanneer u thuis callanetics kiest, is het echter beter om verschillende trainingen van een ervaren meester te volgen, omdat hij het principe van het uitvoeren van elke beweging kan uitleggen en ook de juiste ademhaling kan leren. Omdat er geen speciale apparatuur nodig is om calanetica-oefeningen voor beginners uit te voeren, wordt de invasiviteit van de techniek geminimaliseerd.
De maker van callanetics was van mening dat beginners in de beginfase minstens 3 keer per week gedurende 1 uur per dag zouden moeten doen, en wanneer het effect (gewichtsverlies, verwerving van de vereiste lichaamsvorm) visueel merkbaar wordt, kan het aantal trainingen tot 2 keer worden verminderd in week. Wanneer het gewenste resultaat is bereikt, kan het aantal trainingen worden teruggebracht tot één per week. Deze training van een uur kan worden onderverdeeld in drie of vier trainingen van 15-20 minuten. Om het effect in de toekomst te consolideren, is het noodzakelijk om elke dag 2-3 minuten callanetics-oefeningen voor de rug en benen te doen.
Het is het beste om oefeningen voor een spiegel uit te voeren - om de meest correcte lichaamshouding te controleren, is het net zo belangrijk om constant de ademhaling onder controle te houden, die kalm en gelijkmatig moet zijn. Tijdens callanetics-training mag er geen sprake zijn van kortademigheid of het inhouden van de adem. Als de lessen thuis worden gegeven, moet u de rustigste plek in het appartement kiezen, aangezien elk geluid uw ademhaling kan verstoren.
Bij het uitvoeren van callanetics-oefeningen voor de benen, rug en andere delen van het lichaam, moet in gedachten worden gehouden dat het optreden van hevige pijn een signaal moet zijn voor een onmiddellijk einde van de training.
Voordat u thuis begint met trainen, is het absoluut noodzakelijk om het hele lichaam op te warmen, wat in geen geval mag worden verwaarloosd, aangezien de spieren moeten worden opgewarmd voordat de oefeningen worden uitgevoerd. Callanetics kunt u het beste 's morgens op een lege maag of' s avonds doen, ten minste 3 uur na de laatste maaltijd.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
