Bonen dieet
Bonen zijn heel gewoon. Elke plaats heeft zijn eigen voorkeuren, maar het feit blijft: peulvruchten zijn een van de meest populaire voedingsmiddelen ter wereld. Gerechten die ervan worden gemaakt, zijn perfect verzadigd en alle peulvruchten bevatten weinig calorieën. Ze onderscheiden zich van andere groenten door hun hoge gehalte aan plantaardig eiwit. Daarnaast bevatten peulvruchten andere nuttige stoffen: vezels, vitamines en sporenelementen (ijzer, calcium, kalium, fosfor). Dit alles maakt peulvruchten tot een zeer waardevol voedingsproduct.
De duur van het bonendieet is 7 dagen, met een goede tolerantie kun je twee cycli achter elkaar uitvoeren, dat wil zeggen, de dieetduur verlengen tot 14 dagen.
Bean dieet regels:
- er moeten minstens vier maaltijden per dag zijn;
- gefermenteerde melkproducten zijn vereist in het dieet - om het werk van de darmen te normaliseren, moet u elke dag voor het slapengaan een glas kefir (yoghurt, yoghurt) drinken;
- je kunt alle peulvruchten kiezen, gericht op je smaak; het is wenselijk dat ze gevarieerd zijn, dit verhoogt de voedingswaarde van het dieet;
- u moet minimaal 2 liter schoon water per dag drinken.
Voordelen van het bonendieet
Een week lang kun je met een bonendieet 3-5 pond extra kwijtraken.
Een groot pluspunt van het dieet is het gebrek aan honger, wat vaak voorkomt bij andere diëten.
Peulvruchten zijn divers (veel soorten bonen en bonen, mungbonen, erwten, kikkererwten, linzen, sojabonen), ze kunnen worden gebruikt om veel dieet- en smakelijke gerechten te bereiden, wat ongetwijfeld helpt om de eentonigheid van het dieet te vermijden.
Nadelen en contra-indicaties van het bonendieet
Sommige mensen hebben een peulvruchtintolerantie. De tekenen zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid, darmkoliek en ontlasting van streek. In geval van intolerantie is het dieet gecontra-indiceerd.
Peulvruchten worden niet aanbevolen voor jicht, aandoeningen van de alvleesklier, maag, darmen.
Mensen met enige vorm van chronische ziekte dienen hun arts te raadplegen voordat ze met een dieet beginnen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Alle soorten peulvruchten.
- Groenten (behalve aardappelen).
- Fruit (exclusief druiven en bananen) en bessen.
- Zure melkproducten met een laag vetgehalte.
- Vlees - kipfilet, mager rundvlees, magere vis.
- Roggebrood.
- Olijfolie.
- Rozijnen.
- Groene thee en zwarte koffie, groentesappen.
Zout is acceptabel in beperkte hoeveelheden.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
- Suiker en suikerhoudend voedsel.
- Vet vlees en vis.
- Vleesproducten (worstjes, ham, worstjes enz.).
- Vetrijke melk en zuivelproducten.
- Pasta, ontbijtgranen.
- Bakken, bakken.
- Alle ingeblikt voedsel (inclusief ingeblikte peulvruchten), augurken, gerookt vlees, marinades.
- Alcohol.
- Koolzuurhoudende dranken.
Bonen dieetmenu
Voorbeeld Bonen Dieetmenu:
Eerste ontbijt: toast, 50 g kaas, groene thee.
Tweede ontbijt: fruitsalade.
Lunch: 100 g gekookte bonen, 200 g paprika, komkommer en tomatensalade met olijfolie en citroensap, 200 ml pompoensap.
Diner: 150 g linzenpap, 200 g bladsalade, gekruid met olijfolie, 200 ml tomatensap.
Laat avondmaal: 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: 150 g kwark, zwarte koffie.
Tweede ontbijt: fruit.
Lunch: bonensoep, zuurkoolsalade, groentesap.
Diner: 100 g groene erwten (vers of gestoofd), gekookte vis, groene thee.
Laat avondmaal: 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: groentesalade met fetakaas, groene thee.
Tweede ontbijt: fruit.
Lunch: bonenstoofpot met groenten, groentesap.
Diner: bonensoep met tomaten, groene thee.
Laat avondmaal: 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: toast met magere kaas, zwarte koffie.
Tweede ontbijt: fruit.
Lunch: vissoep, groentesalade, gestoofde bonen, groentesap.
Diner: 100 g gekookte bonen, verse groenten.
Laat avondmaal: 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: 100 cottage cheese met rozijnen, zwarte koffie.
Tweede ontbijt: vers fruit of groenten.
Lunch: linzensoep, groene groentesalade, groentesap.
Diner: aubergine gestoofd met erwten, een snee roggebrood, groene thee.
Laat avondmaal: 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: 100 g gekiemde mungbonensalade, tomatensap.
Tweede ontbijt: fruit.
Lunch: erwtensoep, verse groentesalade.
Diner: groenteragout met bonen, groene thee met citroen.
Laat avondmaal: 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: toast met kaas, zwarte koffie.
Tweede ontbijt: fruit.
Lunch: gestoofde kool met bonen, verse groenten, groentesap.
Diner: 100 g mager rundvlees, gestoomde sperziebonen, groene thee.
Laat avondmaal: 200 ml kefir.
Bruikbare tips
Tip 1. Als het dieet winderigheid veroorzaakt, maar ik wil ermee doorgaan, eet dan geen brood en vlees in dezelfde maaltijd met peulvruchten: voedingsdeskundigen zeggen dat de oorzaak van winderigheid niet zozeer bij peulvruchten zit, maar in hun combinatie met ander zetmeelrijk voedsel en eiwitten. Peulvruchten kun je het beste combineren met rauwe of gekookte groenten.
Advies 2. Het in de voeding aanbevolen groentesap moet vers geperst zijn, industrieel sap mag niet gebruikt worden. Als zich hier problemen voordoen, kan het sap worden vervangen door groentebouillon of een andere drank die is toegestaan.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 7-14 dagen |
3,5 van de 5 Met een goede tolerantie voor peulvruchten en de afwezigheid van medische contra-indicaties, is het peulvruchtendieet een echte vondst: het is effectief en je zult er geen hongergevoel op hoeven te voelen. |
| Aanbevolen frequentie: elke 3 maanden | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
