Dieet "Vijftien"
De auteur van het Pyatnashka-dieet is een Oekraïense voedingsdeskundige en arts Oleg Tern. Het belangrijkste doel is om de gezondheid van het lichaam te verbeteren en voedingsgewoonten te veranderen voor gezondere. Een dieet is een voedingssysteem dat het hele leven kan worden gevolgd en zich aanpast aan veranderende omstandigheden en individuele kenmerken van het lichaam.
Het "Vijftien" dieet kreeg zijn naam vanwege de visuele gelijkenis van de tafel voor het opstellen van het dagmenu met het "Vijftien" kinderspel. Het menuveld is verdeeld in 16 identieke cellen, waarbij elke horizontale rij van het veld een set producten vertegenwoordigt voor één maaltijd, in totaal 4 maaltijden.
Elke kleur in een menuveld staat voor een specifiek type product:
- groen - groenten (rauw, thermisch verwerkt, gebeitst en ingeblikt), kruiden, champignons;
- geel - fruit en bessen;
- sinaasappel - aardappelen, meelproducten en pasta van harde tarwe, rogge en volkorenbrood, pap;
- rood - mager vlees, slachtafval, eieren, zeevruchten, kwark en peulvruchten;
- blauw - zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte (behalve kwark), dranken.
De regels van het "Vijftien" dieet:
- Als u zich concentreert op de lijst met producten (afhankelijk van de kleur) die in het menuveld wordt aangeboden, moet u uw eigen dagelijkse rantsoen samenstellen. In dit geval kunt u producten uitsluiten die u niet bevallen, het ene product vervangen door een ander binnen dezelfde kleur (dezelfde groep);
- de portiegrootte komt overeen met het volume van de vuist. Het is niet nodig om apotheeknauwkeurigheid te bereiken, als het volume voedsel iets meer of iets minder is, maakt het niet uit. In grammen is zo'n portie voor een vrouw 140-160 g, voor een man - 200-220 g;
- warmtebehandeling van gerechten moet dieet zijn: koken, stoven, bakken, stomen, grillen;
- de dagelijkse voeding moet rauwe groenten en fruit bevatten;
- u moet veel schoon water drinken. In "Pyatnashki" wordt de exacte hoeveelheid te drinken vloeistof niet geregeld, aangezien het een individuele indicator is. Dr. Turn raadt aan zich te concentreren op de kleur van uw urine - idealiter zou deze kleurloos moeten zijn. Hoe rijker de kleur van urine, hoe meer vocht het lichaam nodig heeft;
- dagelijks oefenen;
- een van de dagen van de week kan ingepland worden voor een "zigzag" - op deze dag is het toegestaan om jezelf te verwennen met een verboden product.
Er zijn drie basisschema's van het "Fifteen" -dieet ontwikkeld: om af te vallen, om op gewicht te blijven en om aan te komen.
Dieet "Vijftien" voor gewichtsverlies
Voordelen van het "Fifteen" dieet voor gewichtsverlies
Het schietlood op het dieet is individueel, maar het optimale verlies is 1,5-2 kg per week.
Het dieet van "Pyatnashek" is divers, er zijn geen strikte beperkingen, en vooral, het dieet is individueel opgebouwd en houdt rekening met alle behoeften van het lichaam. Het helpt bij het opzetten van een correct, uitgebalanceerd dieet. Het resultaat is de normalisatie van het gewicht en een verbeterde gezondheid: het metabolisme verbetert, het lichaam functioneert effectief, de vitaliteit neemt toe, kracht en activiteit verschijnen, na verloop van tijd verdwijnen veel aandoeningen: slapeloosheid, kortademigheid, chronische vermoeidheid, migraine, enz.
Nadelen en contra-indicaties van het "Vijftien" dieet voor gewichtsverlies
Het enige nadeel van het Pyatnashka-dieet is de noodzaak om een dagmenu samen te stellen. Dit levert echter pas in de eerste dagen enige moeilijkheid op, daarna worden de bijbehorende vaardigheden verworven en is het over het menu nadenken niet langer vervelend. En voor velen is dit geen minpuntje, maar integendeel, het introduceert een element van creativiteit in het dieet.
Er zijn geen contra-indicaties voor het Pyatnashka-dieet, omdat het dieet wordt gevormd rekening houdend met individuele kenmerken. Voor mensen die aan chronische ziekten lijden, is het raadzaam om het menu samen te stellen, rekening houdend met de aanbevelingen van de behandelende arts.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- vlees: mager, slachtafval;
- pluimvee: de magere delen van een vogel;
- vis: elk vers;
- zeevruchten;
- eieren;
- zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten (zonder smaakstoffen en vulstoffen);
- peulvruchten: alle soorten bonen, bonen, linzen, kikkererwten, groene bonen, sojabonen, erwten;
- groenten in welke vorm dan ook, inclusief ingeblikte champignons;
- noten en zaden: alle;
- pap gemaakt van granen (inclusief griesmeel);
- pasta van harde tarwe;
- meelproducten van volkorenmeel, volkoren granen en rogge, gistvrij brood (lavash, pita);
- fruit en bessen in welke vorm dan ook;
- dranken: water, thee, koffie, vruchtensappen, compotes;
- vetten: plantaardige olie.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Het "Vijftien" dieet sluit geen enkel soort voedsel volledig uit, aangezien zelfs opzettelijk schadelijke (fast food, vet, gerookt, enz.) Toegestaan zijn tijdens "zigzaggen".
Suiker, in olie gebakken voedsel, vette en calorierijke gerechten, bananen, druiven, aardappelen, vruchtendranken en gelei zijn uitgesloten van de dagelijkse voeding. Producten uit de blauwe groep moeten worden beperkt.
Dieetmenu "Vijftien" om af te vallen
Een voorbeeld van een menu voor 1 dag "Vijftien" om af te vallen:
Advies 1. Het is niet nodig om het dieet scherp te beperken, het is beter om het volume van de porties en hun caloriegehalte geleidelijk te verminderen.
Tip 2. Het wordt aanbevolen om jezelf elke ochtend op een lege maag op hetzelfde tijdstip na het toiletbezoek te wegen. De weegresultaten dienen in een dagboek te worden vastgelegd. Het huidige gewicht komt overeen met het gemiddelde van 3-4 dagen. Als het niet mogelijk is om uzelf dagelijks te wegen, doe dit dan 2-3 keer per week. Als er geen gewenste dynamiek is, loont het de moeite om het dieet aan te passen.
Dieet "Vijftien" voor gewichtsbehoud
Voordelen van het "Fifteen" dieet voor gewichtsbehoud
Alle voordelen die bij de afslankoptie worden genoemd, zijn ook aanwezig bij een uitgebalanceerd dieet dat zorgt voor een optimaal gewichtsbehoud.
Het dieet kan zo lang als u wilt, in ieder geval uw hele leven, worden beoefend en toelaatbare kleine afwijkingen stellen u in staat dit te doen zonder pijnlijke beperkingen.
Nadelen en contra-indicaties van het "Vijftien" dieet voor gewichtsbehoud
"Pyatnashka" heeft geen nadelen, en als het menu wordt gemaakt rekening houdend met alle kenmerken van het organisme, zijn er contra-indicaties.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Alle voedingsmiddelen die op de dieetlijst voor gewichtsverlies staan, zijn toegestaan. Op de dagen van "zigzag" zijn andere toegestaan.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Ongezond voedsel moet worden vermeden in het dagelijkse menu: vet, gerookt, snoep, fastfood, junkfood, enz.
Dieetmenu "Vijftien" voor gewichtsbehoud
Een voorbeeld van een menu voor 1 dag van "Vijftien" voor gewichtsbehoud:
Bruikbare tips
Tip 1. U dient uw gewicht bij te houden en de gegevens in een dagboek in te voeren. Een kleine afwijking is geen reden tot bezorgdheid, maar als er gedurende 2-3 weken een neiging is om het optimale gewicht in de ene of de andere richting te veranderen, is het de moeite waard om het menu aan te passen met behulp van de tips voor de "Spot" -optie om af te vallen of aan te komen.
Advies 2. Het handhaven van het gewenste gewicht gaat gemakkelijker als het dieet gepaard gaat met lichte, maar regelmatige lichamelijke activiteit.
Dieet "Vijftien" voor gewichtstoename
Het wordt aanbevolen om "vijftien stuks" voor gewichtstoename te begeleiden met krachttraining - dit zorgt voor de opbouw van spiermassa, niet voor vet, en verbetert de stofwisseling.
Een te snelle set duidt op een toename van vet, wat ongewenst is, omdat het een negatief effect heeft op de gezondheid (behalve in gevallen van extreme uitputting). De optimale gewichtstoename is 1 kg per maand. Als het dieet plaatsvindt tegen de achtergrond van training, dan spreekt zo'n snelheid van een set spiermassa.
Het dieet is ontworpen voor de lange termijn, je moet je eraan houden zo lang als nodig is om een optimaal gewicht te bereiken. Daarna kunt u overschakelen naar de modus om het te onderhouden door het dieet aan te passen.
Voordelen van het "Fifteen" dieet voor gewichtstoename
Het "Vijftien" dieet is effectief. Gewichtstoename kan moeilijker zijn dan afvallen - iedereen die een probleem heeft ondervonden, weet dit. Het voorgestelde systeem is een van de weinige die, als alle aanbevelingen worden opgevolgd, het resultaat garandeert.
Nadelen en contra-indicaties van het "Vijftien" dieet voor gewichtstoename
Met een verantwoorde benadering van de voorbereiding van het dieet, heeft het dieet geen nadelen of contra-indicaties.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Alle producten zijn toegestaan, met uitzondering van producten die schadelijk zijn voor de gezondheid. Een keer per week is de zogenaamde "zigzag" toegestaan - een dag waarop u kunt afwijken van de regels en elk gewenst schadelijk product kunt eten.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Alcohol, junkfood, snacks, industriële zoetwaren enz. Zijn verboden. Hoewel het dieet erop gericht is om aan te komen, mogen snoep en vet voedsel niet worden geconsumeerd om de vorming van lichaamsvet niet te stimuleren.
Dieetmenu "Vijftien" voor gewichtstoename
Een voorbeeld van een menu voor 1 dag "Vijftien" voor gewichtstoename:
Bruikbare tips
Tip 1. Als er na het volgen van alle aanbevelingen 2-3 weken geen verschuiving in gewicht is, kunt u nog een maaltijd toevoegen. Het menu voor hem moet worden samengesteld volgens het ontbijt-, lunch- of dinerschema, afhankelijk van het tijdstip van de dag.
Advies 2. Toegestaan om eiwitshakes te gebruiken.
Tip 3. Gewichtstoename wordt vaak belemmerd door stress. Om het zenuwstelsel op te ruimen, moet je voldoende slapen, voor het slapengaan in de frisse lucht lopen en 's avonds weigeren naar het nieuws te kijken.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: een maand of meer |
4 van de 5 Het dieet trekt aan met de mogelijkheid om zelfstandig het menu samen te stellen, te kiezen uit een uitgebreide lijst met toegestane voedingsmiddelen. Door de aanbevelingen te volgen, kunt u niet alleen effectief afvallen, maar ook het resultaat behouden en aankomen. |
| Aanbevolen frequentie: elke | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
