Koolhydraten dieet
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Ze zijn onderverdeeld in snel (snel opgenomen) en langzaam (langzaam opgenomen). Koolhydraten van het eerste type zijn niet erg nuttig, ze worden meestal tot vet verwerkt. Bovendien veroorzaakt het gebruik ervan overmatige insulinesecretie, wat de eetlust stimuleert, zelfs als het lichaam geen voedsel nodig heeft, en een persoon eet meer dan hij nodig heeft, en daarom verschijnt er overgewicht. En langzame koolhydraten zorgen voor een geleidelijke afgifte van insuline, wat resulteert in een langdurig vol gevoel. De consumptie van deze koolhydraten leidt niet tot de vorming van lichaamsvet.
Het "Koolhydraatdieet" -dieet omvat voedingsmiddelen die langzame koolhydraten bevatten en beperkt zijn in volume en calorie-inname, waardoor dit dieet zeer effectief is.
Het koolhydraatdieet duurt twee weken. De eerste week is een periode van actief gewichtsverlies en de tweede is de tijd om het resultaat te consolideren. Merk op dat het dieet van de tweede week van het dieet niet alleen bijdraagt aan het vasthouden van het gewicht, maar ook aan de verdere vermindering ervan, echter iets langzamer dan in de eerste week.
Regels van het "koolhydraatdieet":
- er moeten minstens zes maaltijden per dag zijn (het principe van fractionele voeding);
- het diner dient uiterlijk om 19.00 uur te zijn geregeld;
- een portie voedsel in de hoofdperiode (eerste week) mag niet groter zijn dan 100 g, en drankjes - 150 ml, in de tweede week kan de portiegrootte met 50-100 g worden verhoogd;
- gerechten worden bereid volgens dieetmethoden - koken, stomen, stoven, bakken.
In de eerste weken na het dieet zou u de voorkeur moeten geven aan caloriearm voedsel, met uitzondering van vet en zoet voedsel uit het dieet. Nieuwe producten moeten geleidelijk worden geïntroduceerd, in kleine hoeveelheden. Hierdoor blijft het resultaat van de voeding lang behouden.
Voordelen van het "koolhydraatdieet"
Gedurende twee weken "Koolhydraatdieet" kun je 6-8 kg kwijt.
De gezondheidstoestand en prestaties nemen niet af met dit dieet, het is uitgebalanceerd en heeft daarom een gunstig effect op het lichaam.
Nadelen en contra-indicaties van het "koolhydraatdieet"
Het "koolhydraatdieet" heeft een laag caloriegehalte per dag, dus het wordt afgeraden hier langer dan twee weken aan vast te houden. Negeer advies over de juiste uitweg uit het dieet niet, anders kan het verloren gewicht snel terugkeren.
In aanwezigheid van een chronische pathologie is een doktersconsultatie noodzakelijk voordat met een dieet wordt begonnen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Het dieet van de eerste week van het "Koolhydraatdieet" omvat:
- pap op het water (alle, behalve griesmeel);
- zuivelproducten en melkzuurproducten met een laag vetgehalte;
- peulvruchten (erwten, bonen en linzen);
- Zetmeelarme groenten (asperges, courgette, wortelen, kool, kool en bloemkool, broccoli, selderij, spinazie);
- appels, sinaasappels, grapefruits, ananas, bananen en ander fruit;
- plantaardige olie voor saladedressing;
- groene en zwarte thee, zwarte koffie, plat mineraalwater.
In de tweede week worden bovendien het volgende geïntroduceerd:
- volkorenbrood of roggebrood;
- vetarm vlees, vis en gevogelte.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
- zout.
- suiker en suikerwerk.
- bakkerijproducten.
- vet, gerookt en gekruid voedsel.
- koolzuurhoudende dranken.
- alcohol.
Koolhydraatdieetmenu
Voorbeeldmenu voor de dag van de eerste week van het "Koolhydraatdieet":
Voorbeeldmenu voor de dag van de tweede week van het "Koolhydraatdieet":
Bruikbare tips
Advies 1. Het wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 1,5 liter water te drinken. Om dit gemakkelijker te maken, kun je een schijfje citroen aan het water toevoegen.
Advies 2. Het is goed om het "Koolhydraatdieet" te combineren met lichaamsverzorging, om anti-cellulitis wraps uit te voeren, maskers, een massage te ondergaan.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 2 weken |
3,5 van de 5 Het dieet van het "Koolhydraatdieet" is gebaseerd op de zogenaamde langzame koolhydraten, die niet alleen goed zijn voor de gezondheid, maar ook zorgen voor langdurige verzadiging, zodat het dieet geen constante honger veroorzaakt. |
| Aanbevolen frequentie: 2 keer per jaar | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
