Nederlands dieet
Het rantsoen van het "Dutch Diet" gaat uit van minimale beperkingen, gewichtsverlies treedt op door veelvuldige maaltijden in kleine porties - het principe van fractionele voeding wordt toegepast.
De regels van het "Nederlandse dieet":
- zes maaltijden - eerste ontbijt om 8.00 uur, tweede ontbijt om 11.00 uur, lunch om 13.00-14.00 uur, middagsnack om 16.00 uur, diner om 19.00-20.00 uur, maar uiterlijk drie uur voor het slapengaan;
- warmtebehandeling van gerechten door middel van dieetmethoden (koken, stomen, stoven, bakken, grillen);
- drink elke dag minstens 1,5 liter water (andere dranken en vloeistoffen zijn niet inbegrepen in dit volume);
- maak elke avond een wandeling van minstens 30 minuten in de frisse lucht;
- dieet moet gepaard gaan met matige maar regelmatige lichamelijke activiteit;
- als er een storing optreedt, moet het dieet gewoon de volgende dag worden voortgezet.
Het "Nederlandse dieet" is bedoeld voor zeven dagen, maar je kunt je er je hele leven aan houden - op voorwaarde dat je een goed uitgebalanceerd dieet volgt.
De deugden van het "Hollandse dieet"
Door het Nederlandse dieet kun je 2-3 kg per week afvallen.
De lijst met verboden voedingsmiddelen is kort, dus u kunt het dieet naar eigen smaak aanpassen.
Het "Hollandse dieet" leert je om fractioneel te eten. Gastro-enterologen en voedingsdeskundigen zeggen dat dit het gezondste voedingsschema is omdat het het spijsverteringssysteem en het metabolisme optimaliseert. Als u aan het einde van het dieet fractioneel eet en redelijke beperkingen in acht neemt, kunt u doorgaan met het normaliseren van het gewicht en voorkomen dat het in de toekomst toeneemt.
Nadelen en contra-indicaties van het "Nederlandse dieet"
Omdat het dieet kan worden aangepast aan de individuele behoeften, heeft het geen contra-indicaties, maar in geval van chronische ziekten is het noodzakelijk om een dieet op te stellen dat rekening houdt met de aanbevelingen van de behandelende arts.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Bijna alle. De voorkeur moet worden gegeven aan mager vlees, vis, zuivel- en melkzuurproducten, verse groenten en fruit (de basis van het dieet moet eiwit-plantaardig zijn).
Zout en suiker zijn niet verboden, maar het is raadzaam om ze in een minimale hoeveelheid te consumeren. Indien mogelijk moet suiker worden vervangen door natuurlijke honing.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Degenen die duidelijk schadelijk zijn voor de gezondheid:
- vet voedsel;
- industriële suikerbakkerswaren;
- ingeblikt voedsel (inclusief gerookt vlees, augurken, marinades);
- fast food, snacks;
- Zoete koolzuurhoudende dranken;
- alcohol (een glas natuurlijke rode wijn is af en toe toegestaan).
Hollands dieetmenu
Voorbeeldmenu van het "Hollandse dieet" voor zeven dagen:
Eerste ontbijt: zelfgemaakte muffin, zwarte koffie.
Tweede ontbijt: yoghurt, fruit, thee.
Lunch: 2 eetlepels. l. aardappelpuree, 100 g gegrilde steak, asperges.
Middagsnack: een kopje kippenbouillon met kruiden.
Diner: ei, plakje ham, toast, tomaat, thee.
Laat diner: 200 g yoghurt, fruit, muntthee.
Eerste ontbijt: 20 g harde kaas, sandwich met vleeswaren, thee.
Tweede ontbijt: roomkaas, toast, kiwi, vruchtensap.
Lunch: gebakken makreel, 200 g gestoofde groenten, koffie.
Middagsnack: fruitsalade met yoghurt.
Diner: 2 gebakken aardappelen, verse groentesalade.
Laat diner: 200 ml kefir, 1 havermoutkoekje.
Eerste ontbijt: 2 el. l. muesli met 200 ml yoghurt, sinaasappelsap.
Tweede ontbijt: een stuk zelfgemaakte taart, koffie.
Lunch: kipfilet, verse groentesalade.
Middagsnack: groentesoep.
Diner: smeltkaas, toast, tomaat, vruchtensap.
Laat diner: fruityoghurt, muntthee.
Eerste ontbijt: 150 g kwark met zure room en rozijnen, koffie.
Tweede ontbijt: 200 ml kefir, broodje kaas, tomaat.
Lunch: 200 g gegrilde kotelet, gestoofde groenten.
Middagsnack: verse groentesalade.
Diner: gestoomde broccoli, kipkotelet.
Laat diner: yoghurt, fruitsalade.
Eerste ontbijt: chocoladepudding, koffie.
Tweede ontbijt: muffin, fruit, thee.
Lunch: 150 g gekookt rundvlees, verse groentesalade.
Middagsnack: een kopje runderbouillon met kruiden.
Diner: gebakken kabeljauw met groentestoofpot.
Laat diner: 150 g cottage cheese ovenschotel, muntthee.
Eerste ontbijt: een sandwich met gekookte worst, komkommer, thee.
Tweede ontbijt: 2 eieren, toast, koffie.
Lunch: gegrilde kippenbout, verse groentesalade.
Middagsnack: fruitgelei.
Diner: toast met kaas, thee.
Laat avondmaal: 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: broodje kaas, fruitjam, koffie.
Tweede ontbijt: 2 gebakken appels, 100 g kwark, thee.
Lunch: 200 g gebakken vis, verse groentesalade, fruitdrank.
Middagsnack: elk fruit.
Diner: groentestoofpot, toast, thee.
Laat diner: 30 g harde kaas, een glas droge rode wijn.
Bruikbare tips
Tip 1. "Het Hollandse dieet" sluit huisgemaakt gebak en zoetigheden niet uit van de menukaart, maar het is beter om ze 's ochtends op te eten.
Advies 2. U hoeft alleen versgeperste sappen te drinken, geen toegevoegde suikers.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: vanaf 7 dagen |
3,5 van de 5 The Dutch Diet combineert met succes efficiëntie met minimale dieetbeperkingen. De voeding heeft een gunstige invloed op de gezondheid, dus als je wilt, kun je er zo lang als je wilt aan vasthouden. |
| Aanbevolen frequentie: elke | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
