Gestreept Dieet

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 20:02

Het gestreepte dieet is populair vanwege de effectiviteit en beschikbaarheid van het belangrijkste product, kefir. Dit voedselsysteem is een afwisseling van dagen en dagen op kefir met een gewoon dieet, maar met een verminderd caloriegehalte.

Dit dieet is een uitkomst voor degenen die het zogenaamde plateau-effect op andere diëten hebben ervaren. Meestal neemt tijdens het afvallen het gewicht af, maar soms stopt de pijl van de weegschaal bij een bepaalde indicator en beweegt niet, ondanks het slechte dieet. Dit plateau heeft een natuurlijke reden: het lichaam besluit dat het gewicht een kritiek niveau heeft bereikt, en probeert het vast te houden.

Tijdens het "Striped Diet" vindt een actieve afname van de hoeveelheid voedingsstoffen (kefir-perioden) slechts gedurende een dag plaats, waardoor het lichaam niet kan overschakelen naar een "nood" -modus om op gewicht te blijven. Dit zorgt voor regelmatig gewichtsverlies en de onmogelijkheid van een plateau-effect.

Er zijn verschillende opties voor het gestreepte dieet.

Een daarvan is om de dagen van kefir (alleen kefir is toegestaan) af te wisselen met dagen van gewone maaltijden met een verlaagd caloriegehalte gedurende 7 dagen.

Een andere populaire optie is het dieet van 21 dagen, waarbij kefir om de 3 dagen wordt gebruikt en 2 andere dagen weinig calorieën bevatten. Dergelijke "strepen" worden 7 keer gedurende 3 dagen herhaald.

Voor degenen die het moeilijk vinden om de dag alleen op kefir te verdragen, is er een optie waarbij op kefir-dagen een kleine hoeveelheid andere producten wordt geconsumeerd. Vooral bij een sterk hongergevoel op een kefirdag kun je 2 groenten of fruit eten, bijvoorbeeld komkommers, appels. Dit voedselsysteem is ontworpen voor 21 dagen en wordt het "Gestreepte dieet voor hongerigen" genoemd.

Op gewone dagen van het gestreepte dieet kunt u uw gebruikelijke voedsel eten, met uitzondering van calorierijke en schadelijke. De voorkeur gaat uit naar rauwe groenten en fruit, vers bereide gerechten. Het is beter als het voedsel een minimale warmtebehandeling ondergaat. Het wordt aanbevolen om vlees, gevogelte, vis en groenten te koken in een dubbele boiler of grill. Je moet 5-6 keer per dag in kleine porties eten.

Voordelen van het gestreepte dieet

Op het "Gestreept dieet" kun je in 7 dagen 3-5 kg overtollig gewicht kwijtraken. Er is geen plateau-effect, wat vaak de oorzaak is van storingen bij andere diëten - afvallen verliest motivatie.

De prettige kant van het "Striped Diet" is de afwisseling van strikte kefir-dagen met dagen van gewone maaltijden. Kefir heeft geen tijd om je te vervelen, bovendien kun je je favoriete gerechten helemaal niet opgeven, maar kies je voor de minst calorierijke.

Dankzij het gebruik van een grote hoeveelheid kefir is het mogelijk om de darmmicroflora in balans te brengen, met als resultaat dat de spijsvertering genormaliseerd wordt, de conditie van de huid, nagels en haar verbetert.

Nadelen en contra-indicaties van het "gestreepte dieet"

Het "gestreepte dieet" verwijst naar caloriearme voedselsystemen, en daarom is er een groot risico dat de verloren kilo's na voltooiing worden teruggegeven.

Tijdens het dieet is er vaak een sterk hongergevoel, vooral in het begin en op kefirdagen.

Het "gestreepte dieet" is niet geschikt voor mensen met lactasedeficiëntie, ziekten van het maagdarmkanaal en urinewegen, adolescenten, ouderen en verzwakte mensen, zwangere en zogende vrouwen. Bij chronische ziekten dient u uw arts te raadplegen voordat u met een dieet begint.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

Tijdens het "Gestreept dieet" gedurende 7 dagen en 21 dagen is het enige toegestane product op kefir dagen kefir, je kunt ook puur niet-koolzuurhoudend water drinken. Op andere dagen eten ze hun gebruikelijke voedsel, maar dan caloriearm en eiwitrijk.

Tijdens het 21-daagse Striped Diet for the Hungry zijn op een kefir-dag havermout, verschillende soorten fruit (behalve druiven en bananen) en een eiwitproduct (kipfilet of magere vis) bovendien toegestaan.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

Op kefir-dagen is het verboden om alle producten te eten die niet op de lijst met toegestane producten staan.

Op gewone dagen zijn gefrituurd voedsel, fastfood, halffabrikaten, witmeelbrood, gebak en snoepgoed, evenals alcoholische dranken verboden.

Gestreept dieetmenu

7 dagen gestreept dieetmenu:

Eerste dag

1,5 liter kefir 1% vet, dat wordt gedronken in 5-6 recepties. Tweede dag Caloriearm voedsel met overwegend proteïne. Derde dag 1,5 liter kefir 1% vet, dat wordt gedronken in 5-6 recepties. Vierde dag Caloriearm voedsel met overwegend proteïne. De vijfde dag 1,5 liter kefir 1% vet, dat wordt gedronken in 5-6 recepties. Zesde dag Caloriearm voedsel met overwegend proteïne. Zevende dag 1,5 liter kefir 1% vet, dat wordt gedronken in 5-6 recepties.

Het "gestreepte dieet" gedurende 21 dagen bestaat uit 7 driedaagse cycli, of "strepen". Het menu voor zo'n cyclus ziet er als volgt uit:

Eerste dag 1,5 liter kefir 1% vet, dat wordt gedronken in 5-6 recepties. Tweede dag Gezonde voeding met een caloriegehalte van 1500 kcal per dag. Derde dag Gezonde voeding met een calorische waarde van 1200 kcal per dag.

Tijdens het 21-daagse gestreepte dieet voor de hongerigen is het dieet van de normale dagen hetzelfde als hierboven. Kefir dagmenu:

Ontbijt Kefir (200 ml), een portie suikervrije havermout, gekookt in water. Diner Kefir (200 ml), 2-3 soorten fruit, behalve bananen en druiven. Diner Kefir (200 ml), kipfilet of visfilet (150 g). Tussen de maaltijden Kefir (rekening houdend met de hoofdmaaltijden, is het totale volume van de gefermenteerde melkdrank 1,5 liter per dag).

Bruikbare tips

Advies 1. U moet verse kefir drinken (niet langer dan 3 dagen vanaf de datum van verpakking) met een korte houdbaarheid.

Advies 2. Kefir met een vetgehalte van 1% verdient de voorkeur.

Advies 3. Op kefir-dagen wordt het eten van tomaten afgeraden.

Advies 4. Het is toegestaan thee te drinken zonder suiker (tot 5 kopjes per dag) en ochtendkoffie, maar zonder suiker en melk.

Tip 5. Op kefir-dagen moet je zoveel mogelijk puur niet-koolzuurhoudend water drinken.

Tip 6. Om een snelle terugkeer van de verloren kilo's te voorkomen, moet u na het "Gestreept dieet" gedurende 2 weken een caloriearm dieet volgen (niet meer dan 1500 kcal per dag), waarbij u geleidelijk het caloriegehalte tot normaal verhoogt.

Dieet kenmerkend	eindcijfer
Duur: 7, 21 dagen	3,5 van de 5 Het voordeel van het "Gestreept dieet" zit in de afwisseling van dagen met verschillende dagelijkse calorieën, waardoor de aanpassing van het lichaam aan een caloriearm dieet en het plateau-effect wordt vermeden. Het correct verlaten van de voeding is belangrijk, anders komt het verloren gewicht snel terug.
Aanbevolen frequentie: elke 2 maanden, elke 6 maanden
Gewichtsverlies:
Veiligheid:
Verscheidenheid aan producten: