Fitness dieet
De principes van het "Fitness Dieet" zijn het verminderen van de dagelijkse calorie-inname, het beperken van het dagelijkse dieet van vetten en het consumeren van voldoende eiwitten en koolhydraten met verplichte fysieke activiteit.
Elke dag van het "Fitness Dieet" is vernoemd naar het hoofdproduct van de lunch: vis, vlees, ei en melk, weer vis, fruit, kip. Op de zevende dag kun je alles eten, maar met mate. Na de zevende dag wordt de cyclus herhaald, in totaal worden vier cycli uitgevoerd.
Tijdens de "Fitness Dieet" -periode is het belangrijk om deze regels te volgen:
- het dagelijkse caloriegehalte van het dieet mag niet hoger zijn dan 1800 kcal;
- 4-5 maaltijden per dag;
- maaltijden uiterlijk 1,5-2 uur voor de fitnesslessen;
- warmtebehandeling van gerechten door middel van dieetmethoden (koken, bakken, stomen of grillen, stoven);
- drink tijdens lichamelijke activiteit elke 20 minuten water;
- drink gedurende de dag 2 liter schoon water.
Voordelen van het "fitnessdieet"
Met "fitnessdieet" kunt u 4-6 kg per maand kwijtraken, vanuit het oogpunt van fysiologie is dit gewichtsverlies optimaal. Het is belangrijk dat dit de spiermassa niet vermindert, maar alleen vet verdwijnt. Door het langzame gewichtsverlies heeft de huid de tijd om strak te trekken, worden striae en verslapping voorkomen.
Op het "Fitness Dieet" is er geen verslechtering van de gezondheid, neemt de stemming niet af, er zijn geen hoofdpijn en andere onaangename verschijnselen die vaak gepaard gaan met diëten.
Nadelen en contra-indicaties van het "fitnessdieet"
Er zijn geen nadelen aan dit dieet en strikte contra-indicaties, maar er moet rekening mee worden gehouden dat het bedoeld is voor gezonde mensen die aan sport doen. Zonder lichaamsbeweging kan het tempo van het gewichtsverlies te laag zijn.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Mager vlees.
- Een vis.
- Kipfilet.
- Eieren.
- Magere melk en melkzuurproducten.
- Groenten.
- Fruit, bessen, gedroogd fruit.
- Pap op het water (behalve griesmeel).
- Pasta van harde tarwe.
- Brood, gebak.
- Plantaardige olie.
- Versgeperste fruit- en groentesappen.
- Groene en zwarte thee.
Zout is toegestaan, maar de hoeveelheid moet worden verminderd in vergelijking met normaal (het wordt aanbevolen om de gerechten niet te verzouten).
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
- Voedingsmiddelen met veel vet.
- Banketbakkerij.
- Ingeblikt voedsel.
- Pittig, gerookt, gefrituurd voedsel.
- Producten met conserveermiddelen, smaken en kleuren.
- Alcohol.
- Zoete koolzuurhoudende dranken.
Fitness dieetmenu
Geschat menu van 7 dagen "Fitnessdieet" (voedsel voor de dag moet met regelmatige tussenpozen worden verdeeld in 4-5 maaltijden):
150 g pap, 250 g kwark, 40 g roggebrood, 250 g soep in groentebouillon, 150 g rijst
150 g roze zalm
300 g salade van kruiden, komkommers en tomaten, 200 g bessen of fruit.
150 g pap, 250 g cottage cheese dessert 4,5% vet, 250 g groentesoep
200 g rundvlees of kalfsvlees, 200 g groentestoofpot, 300 g verse groentesalade, 200 g bessen of fruit.
150 g pap, 200 g yoghurt
250 g groentesoep
100 g gebak, 200 g aardappelen
40 g roggebrood, 150 g roze zalm
300 g verse groentesalade, banaan.
100 g druiven of 50 g rozijnen, 100 g gedroogde abrikozen, 100 g dadels
1-2 appels, banaan, oranje, 250 g gewone yoghurt.
150 g pap, 100 g kwarkdessert, 100 g kipfilet, ei, 250 g groentesoep
banaan, 200 g pasta (het gewicht van reeds gekookte pasta wordt aangegeven), 40 g roggebrood, 300 g verse groentesalade, 50 g rijk gebak, 200 ml vruchtensap.
Bruikbare tips
Advies 1. Het wordt aanbevolen om voor de training eiwitrijk voedsel te eten.
Tip 2. Suiker is niet verboden, maar hoe minder het in de voeding zit, hoe effectiever de voeding. Als het onmogelijk is om snoep helemaal op te geven, is het raadzaam om suiker te vervangen door natuurlijke honing.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 4 weken |
3,5 van de 5 "Fitnessdieet" is bedoeld voor mensen die dagelijks veel lichamelijk actief zijn. Het effect wordt in dit geval zowel bereikt door de werking van het dieet als door lichaamsbeweging. |
| Aanbevolen frequentie: halfjaarlijks | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
