Super dieet
De droom van een superdieet laat niet veel mensen over die snel, effectief en zonder schade aan de gezondheid willen afvallen met behulp van een drankje of pil.
Helaas is er geen magische pil, maar er is een oplossing - een superdieet, dat niet alleen gezond, maar ook heerlijk voedsel omvat, wanneer je het in de dagelijkse voeding consumeert, kun je je doelen bereiken.
Super Afslankproducten
"Superfoods" lossen gemakkelijk het probleem van multitasking op - het lichaam vullen met voedingsstoffen, er is een geleidelijk gewichtsverlies, terwijl u grote hoeveelheden voedsel in uw dieet kunt gebruiken.
Volgens Eliza Zeid, auteur van de boeken "Fast Food" en "How to Feed Your Family Properly", is het voor een superdieet voldoende om bepaalde voedingsprincipes te volgen, en dan zal het gewichtsverlies op natuurlijke wijze plaatsvinden. Tegelijkertijd zal het dieet niet alleen het lichaam niet schaden, maar ook helpen bij het omgaan met een aantal ziekten.
Fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten zouden de steunpilaren moeten zijn van het super afslankdieet. Daarnaast is het noodzakelijk om regelmatig deel te nemen aan fysieke activiteit die niet alleen voordelen voor het lichaam oplevert, maar ook vreugde.
Het belangrijkste voordeel van het Superdieet is de vrijheid bij het kiezen van gerechten in de dagelijkse voeding, waardoor je op verschillende manieren en in verschillende combinaties gezond kunt koken. Een rigide raamwerk voor het gewenste supergewichtsverlies kan tot sneller leiden, maar dit vermindert meestal de emotionele achtergrond die inherent is aan een persoon die voedselbeperkingen ervaart. Bovendien is snel gewichtsverlies volgens de meeste voedingsdeskundigen in de meeste gevallen tijdelijk.
Ondanks het feit dat het volgen van het superdieet een zekere mate van vrijheid geeft in de keuze van producten en hoe je het moet bereiden, moet je je aan een redelijke benadering houden van de hoeveelheid voedsel die je eet, en ook proberen om gedurende de dag gevarieerder voedsel in je dieet op te nemen.
Superdieet: magere zuivelproducten
Magere zuivelproducten bevatten meer calcium dan andere zuivelproducten, evenals meer andere voedingsstoffen, waaronder eiwitten en kalium. Yoghurt wordt door veel mensen beter opgenomen dan volle melk, daarnaast helpt het de balans van bacteriën in de darm te normaliseren en is het goed voor het cardiovasculaire systeem.
Yoghurt moet in uw dagelijkse voeding worden opgenomen voor supergewichtsverlies. Tegelijkertijd kan het worden gedronken als een op zichzelf staand product, maar ook worden gemengd met gehakt fruit en gebruikt als ingrediënt voor het bakken. Magere yoghurt combineert een laag caloriegehalte met vrijwel alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor een compleet dieet.
Eieren
Eieren zijn een veelzijdig, voedzaam en economisch ingrediënt in het superdieet. Ze dienen als een uitstekende eiwitbron. Eieren bevatten ook 12 vitamines en mineralen, waaronder choline, die goed zijn voor de ontwikkeling van hersenen en geheugen.
Veel onderzoeken tonen aan dat het eten van eieren bij het ontbijt de verzadiging kan verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om uw calorie-inname gedurende de dag onder controle te houden.
Superdieet: noten
Rijk aan plantaardige eiwitten, veel vezels, antioxidanten en vet voor de cardiovasculaire gezondheid, maken noten tot een essentieel onderdeel van elk gezond superdieet.
Veel voedingsdeskundigen geloven dat het eten van kleine hoeveelheden noten in uw dagelijkse voeding het cholesterolgehalte verlaagt en gewichtsverlies bevordert. Ongeacht welke soorten noten in het dieet worden gebruikt - pistachenoten, amandelen of walnoten, 30-50 g noten (afzonderlijk als tussendoortje of als onderdeel van verschillende snacks, salades en bijgerechten) zijn nodig als onderdeel van een superdieet om af te vallen.
Quinoa en andere gewassen
Quinoa wordt beschouwd als het beste graan voor een uitgebalanceerd dieet en supergewichtsverlies. Het is een oude cultuur met veel eiwitten, vezels, ijzer, zink, vitamine E en selenium. Naast gewichtsverlies is quinoa een uitstekende preventieve voeding voor hartaandoeningen en diabetes. Quinoa is gemakkelijk alleen te koken (zoals rijst koken) of in combinatie met groenten en noten.
Andere granen voor het superdieet zijn gerst, haver, boekweit, volkoren, wilde rijst, gierst of gemengd met quinoa.
Superdieet: peulvruchten
Bonen dragen volgens de meeste voedingsdeskundigen niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar voorkomen ook de ontwikkeling van veel hartaandoeningen. De onoplosbare vezels in bonen helpen het cholesterolgehalte te verlagen, terwijl oplosbare vezels de verzadiging verhogen en overtollige gifstoffen uit het lichaam helpen verwijderen.
Peulvruchten zijn ook een bron van eiwitten, koolhydraten, magnesium, kalium en omega-3-vetzuren. Bonen kunnen gemakkelijk worden vervangen door vlees of gevogelte als hoofdbestanddeel van het superdieet. Het wordt aanbevolen om minimaal 500-600 g peulvruchten per week alleen te eten of als onderdeel van bijgerechten, soepen, stoofschotels en eiergerechten.
Vis van de zalmfamilie
Zalm (omul, zalm, witvis, chum zalm, vlagzalm, roze zalm, rode zalm, char, taimen), vanwege het gehalte aan omega-3-vetzuren, is een integraal onderdeel van elk superdieet. Vis van de zalmfamilie bevat veel proteïne en ijzer. Het bevat ook erg weinig verzadigd vet.
Onderzoek toont aan dat de omega-3-vetzuren in deze visfamilie het hart helpen beschermen tegen ernstige ziekten. Voedingsdeskundigen raden aan om het minstens 2 keer per week te eten.
Superdieet: groenten, fruit en bessen
Van alle groenten die voedingsdeskundigen absoluut aanbevelen om op te nemen in het dieet van een superdieet, wordt broccoli onderscheiden. Dit type kool is een bron van vitamine A, C en K, en bevat ook veel vezels, die helpen om het gewicht onder controle te houden dankzij het snelle gevoel van verzadiging dat voortkomt uit maaltijden die ermee worden bereid.
Het broccoli-superdieet voor gewichtsverlies kan rauw, gebakken of gestoomd worden gebruikt. Het kan worden toegevoegd aan verschillende gerechten zoals bijgerechten, soepen en salades.
Een andere essentiële groente in het dieet van het superdieet is zoete aardappel (zoete aardappel), die volgens veel schattingen de leider is in vitamine A. Voedingsdeskundigen kiezen naast andere essentiële groenten ook wortelen en pompoen.
Bessen en fruit bevatten veel voedingsstoffen. Ze zijn rijk aan antioxidanten, bevatten weinig calorieën en bevatten veel water en vezels.
Onder de bessen vallen vooral bosbessen op, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten en goed samengaan met fruit en andere bessen.
Kiwi is een voedzame vrucht die rijk is aan antioxidanten en veel vitamine C bevat. Daarnaast is het een goede bron van kalium, vezels, vitamine A en E, waardoor het onmisbaar is voor supergewichtsverlies. Kiwi kan alleen worden gegeten of gecombineerd met ander voedsel in desserts, salades en bijgerechten.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
